坚持“三不”,远离“X症候群”:苹果X

来源:工作总结 发布时间:2019-04-02 点击:

  随着现代人饮食生活习惯的改变及肥胖人数的增加,慢性病肇因――“X症候群”正威胁百姓的健康。      腰围越大毛病越多      30多岁的小王游泳时不慎弄伤脚趾头,起初丝毫不以为意,没想到伤口一直不愈合,最后在太太的陪同下就医,才发现根源。原来,身高170公分、体重74公斤的他,经医师进一步检查,发现空腹血糖112mg/dl(>110mg/dl)、三酸甘油酯196mg/dl(>150mg/dl)、血压138/90mmHg(>130/85mg/dl),同时,腰围95公分(>90公分),所有的“数字”都不在正常值。另外,小王的家族史有糖尿病者,因此他也是糖尿病患者的高危险群,容易有下肢血管狭窄(或阻窄)的情况,血流供应至足部显著减少,这也是他伤口�合不良的原因,而若状况严重,还有可能要截肢。
  小王的状况正是所谓“X症候群”的现象:“X症候群”又称为“新陈代谢症候群”,而主要判定的依据就是“三高一胖”:高血脂、高血压、高血糖、肥胖。
  严格来说,“X症候群”不是疾病的名字,而是疾病前症状,这个症候群起初很少有症状,可能只是身材有点走样,或是像小王这样,因身体有明显异常,才会意外发现血糖、血压、血脂肪过高;但这却是现代人不容忽视的健康警讯,因为研究发现,“X症候群”与脑血管疾病、心脏病、糖尿病、肾病变、高血压等疾病都有密切关系。
  
  饮食生活失调是主因
  
  据调查,近年来20到30多岁的心血管疾病患者的发病率不断增高,50岁以下的高血压患者,有56%是“X症候群”;在未来10年内,有“X症候群”的人,罹患糖尿病或心血管疾病的机会是正常人的7倍,而死于心脏病或中风的机率,则比一般人高出2~3倍!
  “X症候群”人口为什么会逐年攀升且年龄层下降?主要原因还是与现代人的饮食及生活习惯有关,不论是年轻人或中老年人,都有饮食过于精致、缺乏运动、工作压力过大等问题,而其潜藏的健康危机就如前所述,非常容易并发多种代谢失调的病症,如血糖、血压上升,血脂不良、高胰岛素血症及蛋白尿等。
  “X症候群”的人,常集数个危险因子于一身,非常容易引起中风、心肌梗塞等血管阻塞性疾病,身体器官也比较容易老化和退化,以致提早发生尿毒症、脂肪肝等症状,在工作压力过大、情绪过度紧绷的情况下,猝死的病例也时有所闻。
  
  抢救健康的三不政策
  
  “X症候群”既然不算一种疾病,该如何才能远离其所带来的健康危机呢?事实上,日常生活中,有很多讯息、资源都中利用在“X症候群”的防治上,只是大多数人容易疏忽罢了,因此,要抢救健康,不妨就从以下“三不”开始做起:
  “三不”之一:不过劳――过度工作会像失去弹性的橡皮筋,身体突然碰到一个急性压力时,就容易爆发心血管疾病,所以不能再以“年轻”为藉口,毫无节制的拼“命”工作,特别是值夜班的上班族。
  建议常熬夜者,太累就休息,否则过了身体临界点,易引发无法挽回的危机。要注意身体的保暖,因为很多心血管疾病是在天气转换时引发的。
   “三不”之二:不过胖――“裤腰越大、寿命越短”,别怀疑,腰围就是你的健康指标。男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分,就是健康亮红灯的警讯。
  “三不”之三:不坐着不动――一般运动可分成两大类:“有氧运动”和“重量训练”。前者如走路、慢跑、骑脚踏车和游泳等,可促进心肺功能与血液循环;后者着重在肌力训练,如举重,但过于激烈易引发血压升高,高血压者要尽量避免。建议从循序渐进、规律的方式慢慢增加。
  日常生活中,在血压、血糖控制及体重的管理上,有很多资源可利用,例如医院、地区卫生所等卫生机构都有自动血压机,社区、公园、学校也常会有健康讲座,并提供免费测量血压、血糖及体重管理咨询等服务,大家可以善用这些免费的资源。
  责编:曹革林

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