为中年朋友设计健康生活等 健康生活小常识100条

　　中年是人生中一个较长的历程，中年人肩挑着事业和家庭两个重担，同时也遭遇着两方面的挑战事业上的压力和身体产生的健康问题。因此，中年朋友要认真设计好自己的健康生活。 　　
　　检修――心中有数
　　
　　联合国教科文组织研究指出，中年人的生命曲线从高峰下降，而事业和家庭负担曲线上升。这一升一降的矛盾，使得中年人患病有突变性、隐匿性和诱发性三个特点。因此，无论平时有无症状，都要做定期体检，每年或每半年做一次，掌握自己的健康信息；听从医生的建议或接受适当的治疗，千万不要忽视。
　　
　　调整――再现活力
　　
　　40岁以后，子女外出求学或独立生活，家里突然变得冷清，有些人会产生焦虑、悲伤或沮丧等不良情绪。这些焦虑、悲伤、沮丧或空虚等表现称为空巢期综合征。处于家庭空巢期的中年人必须调整心态，适应新的角色与生活。子女相继离家，中年人多出许多自由支配的时间，不妨化化妆、打扮打扮。化妆打扮不只是青年人的“专利”，中年朋友甚至老年人也是需要的，它可以使生活充满活力。
　　
　　抚慰――升华爱情
　　
　　北京市海淀区人民法院对大量离婚案件调查发现：与1980年相比，近年来，20－29岁和65岁以上年龄段离婚率下降，而中年人离婚率则逐年上升。中年离婚率上升的原因虽然很多，但大多数情况是由于中年夫妇没有很好地呵护爱情造成的。中年夫妇可经常给对方一个惊喜，讲个笑话，来点幽默，因为爱情不是靠维持，而是要靠“创新”；当双方不断地改变自己时，爱情就有了发展空间，这些都是爱情的升华。
　　
　　锻炼――愉悦心身
　　
　　“生命在于运动”已经家喻户晓，然而很多人并未做到。中国疾病控制中心2002年调查显示，我国居民参加健身活动的比例仅为17.5％，其中经常参加的比例为8.5％(远远低于发达国家)分析原因，主要是“工作忙没时间”，其次是“不感兴趣”。其实，根本原因是锻炼健身意识淡漠。体育锻炼不一定非去健身房，也不一定都依靠器械，如每天慢跑、散步即可。
　　
　　走动――重温故交
　　
　　中年人如能重温昔日的友情，增加往来，或鸿雁传书，或聚首邀杯，自有一番情趣。有诤友交往者，能得到许多信息，能调节心理情绪。没有朋友交往者就很可悲，容易成为健康的一个消极因素。不忘老朋友，也要交新朋友，结识青年朋友使你增加朝气，结识老年朋友使你增加智慧。唐朝诗人白居易在交友时曾写下《三愿》诗：“一愿世清平，二愿身强健，三愿临老头，数与君相见。”古人尚如此，今人更可言。
　　
　　中年花眼需坦然面对
　　老花眼是人体机能老化的一种现象，几乎人人都会发生。老花眼是因为眼睛里的水晶体退化，逐渐出现近距离阅读不清楚的情况。老花眼发生的年龄因人而异，大部分在40岁－45岁之间，只有极少数的人50岁时，仍无老花眼现象。
　　有的人50岁时配上老花镜，10多年过去了，还是用那副老花镜，有时摘掉老花镜也能看书报，这些都得益于对眼睛保养得当。这里推荐几个保健方法。
　　一是冷水洗眼，清晨起床后，用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中30秒－1分钟，然后擦脸部及眼肌，再用双手轻轻搓揉20－40次。
　　二是经常眨眼，平时一有空就一开一闭的眨眼，振奋、维护眼肌，同时用双手轻揉眼部，增进眼球的滋润，闭眼时竭力挺起肩，两眼紧闭一会几再放松，如此反复操作。
　　三是热水敷眼，每天晚上临睡前洗脸时，用摄氏40－50度的温热水将毛巾浸泡在水中，取出时不要拧得太干，趁热敷在额头和双眼部位，头上仰，两眼轻闭，热敷约2分钟，待温度降低后，再用水洗脸。
　　老花眼的饮食疗法，对延缓功能性退行性视力减弱，有一定治疗和预防作用。
　　――枸杞子、草决明各12克，以沸水冲泡，当茶饮。
　　――胡萝卜适量，切碎，与250克大米共熬为粥。
　　――鸡肝一具，洗净切碎，加大米250克，豆豉20克，同煮服。
　　――羊肝切片洗漂后，素油爆炒，调以酱油、醋、料酒、姜。
　　――青葙子30克，女贞子50克，与两个鸡头同煮服。
　　
　　人到中年小心骨刺找茬
　　“我的身体就跟天气预报似的，只要一降温，这腰呀腿呀就跟着疼起来了。”冬至已过，天气转寒，很多患有“骨刺”、“骨质增生”、腰腿疼的中老年人又开始发愁起来。专家提醒对付骨刺要特别重视预防。
　　
　　当心骨关节“早衰”
　　
　　说起关节炎、骨刺，很多人认为这是出现在老年人身上的病症。但近年来，四十岁不到就长骨刺的患者却大有人在。
　　专家说，如今门诊中这类患者各个年龄层次都有，还有逐步年轻化的趋势，究其原因，这与人们的生活、工作方式有着直接关系。
　　骨刺一般容易长在颈椎、腰椎、膝和髋关节等部位，因此，像办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师司机、裁缝师、理发师、重体力劳动者等，因长时间保持固定姿势，骨骼老化速度加快，骨刺的发病率就特别高且容易提早发生。
　　
　　病理性骨刺需治疗
　　
　　虽然上了年纪的人几乎都有骨刺，但并不是每个人都会感到疼痛，也不是每个骨刺患者都需要治疗。骨刺引起的颈、腰、腿、足的疼痛一般是慢性的，时轻时重。只有关节存在的骨刺压迫神经，才会出现较明显的疼痛。
　　“如果没有疼痛、麻木等症状，一般无须特殊治疗。”专家表示，对于只有轻微症状的骨刺患者，首先考虑保守治疗，主要包括药物、理疗、封闭、按摩针灸等等，但一定要在医生指导下进行。如果保守治疗效果不好，症状比较严重，如骨刺压迫神经、血管而引起功能障碍或者疼痛剧烈影响日常生活的，才考虑手术治疗。
　　
　　预防骨刺有招数
　　
　　在日常生活中，得骨刺病的人不在少数。骨刺是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素可能与本病的发生有关。临床上以关节肿痛、骨质增生及活动受限最为常见，所以日常生活中通过一些方法，可以减轻骨刺的程度，预防骨刺的发生。
　　医生认为，进行适当的运动锻炼，特别是关节的正确运动，可以减轻关节软骨的蜕变，从而减轻或预防骨刺的发生。要注意的是，骨刺患者的体育锻炼尤其不宜剧烈，一些轻柔运动，如做操、打太极拳、散步、骑自行车、游泳等较适宜。
　　采取正确的工作、学习姿势。长期采取不正确姿势时，如过度低头、弯腰工作，容易在过度运动的部位产生骨刺。还有控制体重也很重要，可减轻关节压力。