床单上有一块发暗 [床单颜色暗,不解乏/锻炼对老年心衰患者有益/七招清除压力荷尔蒙/多吃辣椒增强记忆]

　　床单颜色暗，不解乏 　　文/陈希 　　 　　如果晚上睡不好，一天都会感觉疲劳，不仅睡眠具有如此影响，一些不起眼的小事也会导致全天疲劳。 　　1.床单被褥色彩沉闷。美国潘托内色彩研究所所长利阿特丽丝・爱斯曼表示，早晨一睁开眼，就能看到鲜艳明亮的色彩，有助于提高肾上腺素水平，从而赶走困顿，精力充沛地投入一天的工作生活。红色、橙色、黄色或紫红色的枕头、毛毯、被单或者一件色彩亮丽的艺术品，都会发挥提神作用。
　　2.家里缺少鲜花。美国哈佛大学医学院南希・埃特科夫博士表示，一项研究发现，早晨醒来看到一束鲜花，可以大大提升女性一整天的情绪。
　　3.不午睡。美国费城儿童医院睡眠紊乱症研究中心主任约迪・明德尔博士建议，午睡前定好闹铃，可以更踏实地进入睡眠状态，提高睡眠质量，醒来后精力更旺盛。
　　4.等到口渴才喝水。美国康奈尔大学威尔医学中心医学教授霍莉・安德森博士表示，缺水会使身体各环节运行困难，必然导致疲劳。建议每天多喝水，要小口喝，当你感到口渴时，身体已经缺水了。
　　5.早起不拉窗帘。康奈尔大学心理学系前任主任詹姆斯・B.马斯教授表示，日光可给生物钟发出信号，停止分泌褪黑素（让人产生睡意的一种激素）。同时大脑中的可提升情绪的血清素水平也会升高。因此，起床后应该立即拉开窗帘，沐浴晨光。
　　
　　锻炼对老年心衰患者有益
　　文/张洛鑫
　　
　　德国心脏病学会发表公报说，其开展的一项研究证实体育锻炼对老年慢性心力衰竭患者有帮助，但开始锻炼前应首先向医生咨询。
　　研究人员分别让身体健康和患心力衰竭的总共120名老年人接受为期4周的耐力锻炼，并用流式细胞技术和超声波检验他们的锻炼效果。分析结果显示，接受耐力锻炼后，健康老年人的血管内皮细胞机能有所改善，血管内皮祖细胞机能改善明显。老年心衰患者不仅同样体现出这些效果，而且血管内皮祖细胞的数目明显增加。
　　血管内皮细胞由血管内皮祖细胞分化而成，对血管舒张和器官氧交换等身体机能有重要作用，其机能退化可能导致数种心脏病。
　　研究人员强调，老年心衰患者在锻炼前首先要向医生咨询，服用合适的药物，并经受承受力测试，以确定他们的最高可承受心率和运动类型及强度。
　　
　　七招清除压力荷尔蒙
　　文/冯振坤
　　
　　当一个人压力过大时，他的肾上腺会分泌大量的皮质醇激素，使人焦虑紧张。怎样对付这些“压力荷尔蒙”呢？下面告诉你七个减压方法起到的作用。
　　静坐冥想 美国玛赫西管理大学的研究发现，坚持每天冥想，皮质醇下降20%。
　　听音乐 日本的研究者发现，音乐是大脑天然的“声波镇静剂”，可使皮质醇降低66%。
　　睡午觉 美国宾州州立大学的研究表明，午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%。
　　喝红茶 英国伦敦大学的一项研究发现，红茶里的多酚和黄酮类物质具有镇定功效，能使皮质醇水平下降47%。
　　交个风趣朋友 美国罗玛・琳达大学的研究显示，幽默感十足的朋友有利于分散注意力，使压力应激反应产生的皮质醇减少39%。
　　宗教信仰 美国密西西比大学的研究发现，宗教的教义和仪式可减少25%的皮质醇分泌。参加慈善活动也有类似效果。
　　嚼口香糖 英国诺森比亚大学的研究者们发现，吃块口香糖，皮质醇的含量会下降12%，而且头脑更加清醒。
　　
　　多吃辣椒增强记忆
　　
　　研究发现,多吃辣椒不仅能刺激人的食欲,还能加速血液循环,老年人吃了更可以提高记忆力。这是因为,辣椒中含有一种高浓度的化学物质――木樨草素,可以减少因年龄增加而导致的记忆力衰退,减少老年人的记忆力损失。但患有胃部疾病、甲亢及各类皮肤疾病的人,不宜过多吃辣椒。