谪居三适包括 谪居三适

　　《旦起梳头》 　　 　　 安眠海自运，浩浩朝黄宫。 　　 月出露未日希，郁郁蒙霜松。 　　 老栉①从我久，齿疏含清风。 　　 一洗耳目明，习习万窍通。
　　 每天清晨，汹涌澎湃的海潮声，无碍我的睡眠。当太阳升起露水未干之际，自由自在地起床，在清凉的晨风里，洗脸梳头有说不尽的舒畅。
　　
　　《午窗坐睡》
　　
　　 蒲团蟠两膝，竹几阁双肘。
　　 此间道路熟，径到无何有。
　　 身心两不见，息息安且久。
　　 把两腿盘起来坐在蒲团上，两肘随意地靠着竹几，很快进入恍兮惚兮非梦非觉的“无何有之乡”，达到 “神凝”、“体舒”的境界。
　　
　　《夜卧濯足》
　　
　　 长安大雪年，束薪抱衾绸。
　　 云南市无井，斗水宽百忧。
　　 今我逃空谷，孤城啸鸺留鸟 ②。
　　 得米如得珠，食菜不敢留。
　　 况有松风声，釜鬲③鸣飕飕。
　　 瓦盎④深及膝，时复冷暖投。
　　 明灯一剪爪，快若鹰脱鞲⑤。
　　 前四句：《西京杂记》载：汉元封二年，长安大雪，柴草奇缺，小小一束柴便能换上一匹绸缎；而在云南，则水贵如油，如处在这二个地方，当然不可能烧水洗脚了。
　　 后四句：海南气候炎热，米贵如珠，但柴水不缺，一边听着炉火上沸水发出的飕飕声，一边不时地在瓦盎里加入冷水和热水，洗上半个时辰，然后在灯下剪一剪指甲，身心大快，就像雄鹰摆脱了羁绊，好不畅快。
　　 以上三首诗是苏轼谪居海南后被称之为“谪居三适”的名诗。诗中充满了自信自得潇洒大度，尤其是随遇而安的思想浸透了他的日常生活，通过他的诗句的美化，成为一种动人的生活情趣。从医学观点看，“梳头”能加速头部的血液循环，增加对脑细胞的供氧量；“午睡”可缓解身心的疲劳，提高工作效率；“洗脚”能反射性地调节全身血液循环和内分泌系统，协调增强内脏功能。由此可见，三者倒不失为一种养生保健、祛病延年的奇效良方。
　　注： ① 栉（zhì）：古名称。指梳子、篦子一类的梳头用具。
　　 ② 鸺留鸟（xiū liú)：鸟名。
　　 ③ 釜鬲（lì）：古代的陶制炊具。
　　 ④ 瓦盎（àng）：用土烧成的口小腹大的容器。
　　 ⑤ 鞲（gōu）：特指打猎时用以停鹰的革制袖套。