爱美女性怎么吃早餐|女性吃早餐的好处

　　合理的饮食和良好的生活习惯,是保持窈窕身材与柔滑肌肤最重要的两个方面。现在,我们来为女性朋友介绍一些小窍门和小技巧。 　　 　　有调查显示,在城市白领人群中,有很大一部分人经常不吃早饭,或马马虎虎解决。要知道,一份搭配合理、营养均衡的早餐对于人体健康、美容养颜具有多么重要的作用。
　　
　　营养并不是每天都要面面俱到
　　
　　我们往往会听到这样的建议,早餐应当越丰富越好,最好能够包括精粮、粗粮、水果、蔬菜、肉类、牛奶、鸡蛋和豆制品等所有种类的食物。事实上,这种貌似正确的建议,操作起来非常困难,几乎是无法实施的。其实,我们讲的食物多样,平衡饮食,不一定要在一餐里面体现出来,而是一天,甚至在一周以内达到营养均衡就行了。
　　
　　营养早餐“三原则”
　　
　　每天早上的早餐只需要做到以下几个原则:
　　1必须有富含碳水化物的食物,最好是单糖类和多糖类食物混合
　　富含碳水化物的食物包括各种米面粗粮、薯类食品、蔬菜、水果、豆类食品和饮料。
　　水果含有的碳水化物主要是单糖和双糖类,包括葡萄糖、果糖和蔗糖等。进入人体后,可以被迅速吸收和利用,对血糖和胰岛素的水平有直接影响。而且“吃得饱,饿得早”,刚吃过觉得肚子胀胀的,可是过不了一小时就开始饿了。
　　各种粮谷类食物所含的碳水化物则以多糖类(即淀粉)为主。淀粉进入人体肠道后,需要在消化酶的作用下分解为单糖,然后才能吸收。
　　玉米、麦片等粗粮食品除了淀粉含量较高以外,还有大量的膳食纤维,对于调节血糖水平、增加饱腹感、调节肠道功能,都有积极作用。蔬菜也是以膳食纤维为主的食物。豆类虽然也含有大豆纤维等膳食纤维,但它们的脂肪含量比较高,对于那些以控制体重为目的的爱美女性,我们不建议每天食用。
　　因此,比较理想的早餐主食组合,应该同时含有淀粉、膳食纤维及少部分单糖和双糖。
　　2早餐最好也能提供一些蛋白质和其他营养素
　　事实上,由于午餐和晚餐通常会有较多的荤菜,因此,我们并不主张早餐中含有过多的蛋白质。一般来说,一杯牛奶(或豆浆/酸奶),半只至一只鸡蛋足矣。有人不喜欢吃白煮鸡蛋,觉得蛋黄难以下咽,这里教大家一个方法,可以把煮熟的蛋黄取出来,加入几滴牛奶,也可以滴一两滴柠檬汁和蜂蜜研磨一下,涂面包或馒头吃。
　　
　　3不主张早餐吃脂肪含量较高的食物
　　一提到此类食物,人们很容易想到生煎馒头、油条、油饼等传统早餐。其实,除了这些比较容易被识别的高脂食物以外,曲奇、蛋糕、丹麦条、起酥面包等都是高脂食品,应当尽可能避免。
　　有人喜欢用花生酱涂面包,其实并不健康,应当减少食用次数。这是因为花生酱本身就含有大量热量和脂肪,而厂家为了改善它的口感,延长保质期,又普遍在里面添加氢化植物油,也就是反式脂肪酸,这是一种对人体脂肪代谢有不利影响的人造脂肪酸。人造黄油同样存在这个问题。所以,如果要选择涂抹黄油的话,宁可选择白脱黄油,而不要轻信产品介绍,误认为植物黄油对人体无害。建议大家:一星期吃一次,每次涂厚厚的两片,大约相当于25~30克的量,这样,既满足口腹之欲,又不至于摄入过多的热量。
　　
　　小贴士
　　健康美丽的早餐食谱
　　● 芹菜粒皮蛋瘦肉粥1碗 + 玉米小窝窝头1只;
　　● 淡豆浆1杯 + 紫菜肉松金银饭团一只 ;
　　● 牛奶玉米汁1杯 + 水晶糕1块;
　　● 牛奶珍珠南瓜糊1碗 + 素菜包1只;
　　● 香蕉奶昔1杯 + 青瓜肉松三明治1只;
　　● 椰香柚子肉紫米露1碗+ 杂粮小圆 面包1只;
　　● 奶香蛋黄红薯茸1碟+ 脆烤馒头片1片;
　　● 酒香金丝芙蓉羹 1碗(1只鸡蛋,蛋 清打奶泡,蛋黄煮蛋花)+ 煮玉米1只。