松弛疗法属于【松驰疗法助我缓解紧张引起的疾病】

　　20世纪80年代以来，由于自己的工作岗位属“文”，经常伏案写作，有时为了赶出一篇工作通讯、人物特写或报告文学之类的文章，必须打更熬夜。到了90年代，岗位竞争更加激烈，我的思想常处于紧张状态，心里总感觉绷着一根弦。久而久之，我患了慢性肠炎，慢性咽喉炎，心跳过速，颈椎五、六、七节弯曲，双肾结石，关节痛风，血压升高，体重超标，给工作和生活带来了很大负面影响。
　　一位医学教授根据我情绪紧张致病的事实，在常规药物治疗的基础上，让我坚持“松驰疗法”，从90年代末至今，经过多年的实践，取得了较好的效果。我所实践的主要是“肌肉松弛”，不是种花、垂钓、听音乐、跳舞、旅游等“日常生活的松驰疗法”。
　　现把主要方法与步骤简述如下：
　　第1步：安静平卧，枕头略高，两眉舒展，双目轻闭。
　　第2步：均匀缓慢呼吸3－6次，即以鼻孔吸气，以口呼气。
　　第3步：平静呼吸1分钟，此时想象自己正在空气清新、环境优美的大自然中漫游，心中充满轻松惬意的意境。
　　第4步：开始作有规律的肌肉松驰动作，先深吸口气，同时左手用力握拳；随后开始缓慢呼气，同时将左手慢慢松开，并有意地体验松手时的松驰快感。
　　第5步：同上述第4步作法，随着深吸气的同时，左臂用力作屈肘收缩；然后缓缓呼气，同时缓缓舒展左臂，也要尽量体验松驰快感。
　　第6步：作完左手左臂松驰后，同上述方法按顺序进行右手、右臂、左脚、左腿、右脚、右腿有规律的收缩与放松动作。
　　全套动作完毕后，静卧5－10分钟，同时继续用体验“松弛快感”，想象或回忆愉快的事，尽量让自己情绪沉浸于宁静与欢悦之中。
　　这套肌肉松弛动作，每次约20分钟，每日2次。活动时力求环境安静，体位舒适，并要排除一切杂念，长期坚持锻炼，对防治紧张性疾病确有效果。
　　如今我已近花甲之年，原来所患的各种疾病得到了缓解，特别是血压，由170/110（毫米汞柱）降至140/90，体重从77.5公斤减至72.省略