中年女性保养 中年女性应注重调整和保养

　　女性的中年期是人生中最灿烂最重要也是最辛苦的一段美好时光。她们有事业、有家庭,但事业有起有伏,工作有顺有逆,人际关系有冷有暖。为此,她们要面对各种挑战,承受各种挫折,要克服生理上的种种困难与男同胞竞争、拼搏。在家庭中她们为人妻、为人母、为人女,上要赡养年迈的父母、公婆,下要抚养年幼的子女,更要照顾辛劳的丈夫,柴米油盐事事要操心,还要以自己的大度和宽容当好姑嫂、姐妹和妯娌,以中国女性的传统美德包容家庭中所要包容的一切烦恼、委屈,营造一个温馨、和谐的家庭。
　　中年女性用自己柔弱的双肩挑起事业和家庭的双重担子,往往是呕心沥血、身心疲惫;另一方面,随着生活水平不断提高,丰富的物质生活常使合理的饮食结构发生改变;娱乐活动和社交应酬一多,就会打乱正常生活秩序;节奏过快的工作和生活会使女性精神压力明显增加。接踵而来的就是人体气血阴阳失衡、脏腑功能失和、冲任精血损伤,导致月经失调,各种现代病、都市病应运而生,使更年期综合征提早出现。
　　
　　更年期和隐形更年期现象
　　
　　真正更年期出现一般在45~55岁之间。女性进入更年期后大部分人或多或少会出现以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群,心血管疾病、骨质疏松、泌尿生殖道改变等相关症候也相继出现,月经由紊乱改变直至停止。女性在这段时期会变得敏感、脆弱、焦躁、多病。《黄帝内经》早就提出“七七经脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,形坏而无子也”,也就是说,女性到了49岁,主管胞宫的经脉和充养血海的太冲脉均衰少,主管人体生长发育生殖的天癸衰竭了,月经就要断绝了,形体也就衰惫了,生育功能也就停止了。女性是以血为基本的,月经、妊娠、分娩、哺乳等生理功能都和阴血有密切关系。女性又是以感情为重,容易烦恼、担忧、生气及受情绪困扰,因此女性是气有余而血不足。气有余容易化火,血不足则肝失柔养,造成气机疏泄失调,导致脏腑功能失和、冲任精血亏损,使阴阳平衡被打破,气血运行被扰乱,经脉失去调畅,筋骨失去濡养,从而导致脏腑功能紊乱,出现一系列多脏器失调的症候群,这就是绝经期症候群,也就是更年期综合征。
　　更年期是每个50岁左右的女性都要经历的生理期。但近年来,有不少现代女性尤其是职业女性,进入35岁以后常常会出现身心疲惫现象。她们虽然容颜未衰,打扮时尚,但腰围及腹部不再似当年的苗条,皮肤也开始干燥,面部的细皱纹和色斑在护肤保养的多种措施下仍然不争气地日渐显露。原先的一头乌黑光亮柔顺的青丝开始毛糙缺少弹性而脱落,晚上常常难以入眠,即使入睡也是似睡非睡,梦扰不断,白天容易莫明其妙地颜面潮红,心慌心跳,脾气开始急躁,甚至厌倦工作,平时虽食欲甚佳,但会出现腹胀便秘等症状。月经周期开始不准时,或提前或推后,行经时间缩短,经量开始减少,经量过多或时间反而过长,甚至淋漓难净。这些现象实际上是更年期症状,只是在这个年龄段的人群中提前出现了,医学上称之为隐形更年期现象。不过,隐形更年期只要发现得早,及时治疗和调理,上述症状是可以获得改善的。
　　
　　调整和保养至关重要
　　
　　中医对更年期综合征的治疗原则是“谨察阴阳所在而调之,以平为期”,使人体阴阳平衡,脏腑协调,气血和顺,经脉通利,全身达到一种平衡和谐的境地,也就是中医所说的“阴平阳秘,精神乃治”。因此,人体的平衡和谐除了药物的调节治疗外,平时日常生活中的调整和保养对女性来说更是至关重要。
　　
　　保持心态平和
　　
　　首先强调要保持平和的心态,《内经》强调“恬澹虚无,真气从之”,思想上保持安闲清静,真气就能顺从。中医泰斗裘沛然教授主张“养生先养心”,要让自己的心情舒畅,避免七情过度。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血运行,造成病理改变,促使人体衰惫。忧虑、喜悦、悲伤、愤怒、焦躁、关爱等情志变化均应有节制,反之会引起脏腑功能失调、气血逆乱,平时不为琐事劳神费心,不过分追求名利,不斤斤计较,不患得患失。遇事设身处地为他人着想,豁达大度,敦厚仁义,这样既帮助了别人,也快乐了自己,碰到烦恼和忧虑的事情要学会倾诉,争取沟通和理解。心态平和了,气血才能调畅,脏腑功能才会协调,人才会年轻和精神。
　　
　　保证良好睡眠
　　
　　现代人生活节奏快,工作辛苦,加班加点,挑灯夜读,苦思冥想,煲电话粥,上网直至深夜,既严重影响睡眠,更导致阴血亏损、虚火内炽,不但影响容颜,更加快衰老。高质量的睡眠能消除疲劳,调节生理机能和神经系统的平衡,是生活中一个重要环节,我们提倡“日出而作,日落而息,入夜则寐,入昼则寤”的生理规律。要保持充足睡眠时间,入睡尽量不超过子夜时分。晚上尽量不喝咖啡、浓茶等饮料。睡眠前不进食,晚上吃夜宵会加重胃的负担,“胃不和则寐不安”,会严重影响睡眠质量。此外,临睡前宜安静,忌说话过多和过分亢奋。心不藏神、肝不藏魂则会影响睡眠质量,所谓“眠不语”即是此意。睡眠中忌张口而睡,应闭口以保持人体元气蓄养。
　　
　　养成合理饮食习惯
　　
　　要保持优雅的体态,合理地控制饮食是必不可少的,平时饮食宜清淡,浓浊厚味的食物尽量少食,谷果肉蔬要合理搭配,不要偏食,饮食时宜细嚼慢咽,尽量做到“食不语”和“食勿大言”,既防唾沫四溅不卫生,更防食而不知其味,从而影响消化。吃饭时要保持良好情绪,不谈不高兴的事情,更不与人发生争吵,饭后尽量不发怒不生气,以防止肝气和食物夹杂,影响脾胃运化吸收。脾胃为人体后天之本,气血生化之源,脾胃运化功能受影响直接导致气血衰弱,脏腑功能紊乱,痰浊瘀血产生,增加疾病发生。
　　
　　保养应重视气血
　　
　　保养的关键是重视月经变化,女性月经一旦出现周期前后不规则,经量减少或过多,就应及时到医院检查和治疗。职业女性由于工作压力过重,工作节奏过快,严重影响气血脏腑和冲任功能,导致更年期提早来临。现代女性虽计划生育只生一胎,但大部分女性有人流史,不少女性甚至有多胎人流史,造成冲任精血暗耗。年轻时候不想生育去人流,到真正想生育时又变成不孕,并伴有各种妇科疾患,严重影响健康。分娩要尽量自然分娩,避免剖宫产,争取母乳哺养,这对母子健康均有很大好处。平时服用保健品应在医生指导下合理应用,不当滋补反而会促使痰瘀滋生,导致气血逆乱,造成新的疾病。
　　更年期是女性人生中的金秋季节,是秋收冬藏的美好时光。她们有丰富的人生阅历,宝贵的工作经验,充沛的体力和精力,只要有一个良好的心态,调整好自己的生活节奏,建立正常的生活秩序,养心健体,适当参加运动和文体活动,每个女性都会是健康、美丽、幸福的。
　　(摘自《文汇报》)