如何改善痰湿体质_深呼吸法,不同体质的辨证选用

来源:职称计算机 发布时间:2019-04-12 点击:

  深呼吸法,对防病治病、养生保健都具有良好的作用。然而要根据自己的体质,辨证选择,才能事半功倍,获得最佳的效果。下面介绍5种体质的深呼吸法。   姿式:松静站立,两脚平行,与肩同宽,双膝顺着足尖方向微微弯曲,两手臂向前伸展,肘关节弯曲呈抱树杆状,肩关节自然外展,微垂勿耸起,肘关节比肩稍低一些,两手掌相对,似抱球状。
  一、阴虚型体质:特征为形体消瘦,手足心热,心中烦躁,少眠,便干,尿黄,不耐热,多喜冷饮。
  深呼吸法选用:
  1.长呼短吸法:先呼后吸。慢慢呼气,气呼尽后吸气。在呼气时,意念随呼气趋向丹田(注意:这里有两个概念,一是指呼出的二氧化碳;二是指体内的真气。若意念注意呼出的二氧化碳,会使真气随二氧化碳呼出,导致人体气虚,这是非常有害的。所以在呼气时意念要随呼气趋向丹田,使体内的真气下沉丹田,而不致随二氧化碳呼出),吸气时自然,不要加任何意念活动,或意守丹田。
  要求:耳朵细听自己的呼吸,使之不要发出粗糙的声音。此法适用于初学和功基较浅者。
  2.顺腹式呼吸法:先呼后吸。慢慢呼气,腹肌随呼气内缩,呼气至尽后吸气,腹肌随吸气外鼓,吸气足后再呼气。如此反复为顺腹式呼吸法。
  呼气时意念气沉丹田,或意守丹田,或按功法要求领气运行;吸气时意守丹田,或按功法要求领气运行等。
  要求:呼气和吸气的时间、强度相等,并逐步做到悠、缓、细、匀、静、绵、深、长。此法适用于有一定功底者。
  二、阳虚型体质:特征为形体虚胖,或面色偏白,手足发冷,小便清长,大便塘稀,怕寒喜暖。
  深呼吸法选用:
  1.长吸短呼法:先吸后呼。慢慢吸气,吸气至足后呼气。在吸气时意念随吸气趋向丹田,呼气时自然,不要加任何意念活动,或意守丹田。
  要求:同长呼短吸法。此法适用于初学和功基较浅者。
  2.逆腹式呼吸法:先吸后呼。慢慢吸气,腹肌随吸气内缩,吸气至足后呼气,腹肌随呼气外鼓,呼气至尽后再吸气,如此反复为逆腹式呼吸法。
  吸气时意念气沉丹田,或意守丹田,或按功法要求领气运行;呼气时意守丹田,或按功法要求领气运行等。
  要求:同顺腹式呼吸法。此法适用于有一定功底者。
  三、血瘀型体质:特征是面色晦暗,口唇色暗淡,肌肤干燥,眼眶黑暗等。
  深呼吸法选用:
  1.丹田呼吸法:
  1.1 下丹田呼吸:吸气时意想下丹田开启,吸入天地精气;呼气时意想下丹田闭合,天地之气聚存下丹田。初练时,配合轻柔的鼻呼吸,逐渐忘掉鼻呼吸,好像完全是丹田在呼吸。
  1.2 中丹田吸入,下丹田呼进:吸气时意想中丹田开启,吸入天地精气;呼气时意想中丹田闭合,下丹田呼进天地精气。
  1.3 下、中、上三丹田吸入,下丹田呼进:吸气时意想下、中、上三丹田同时开启,吸入天地精气;呼气时意想三丹田同时闭合,下丹田呼进天地精气。
  要求:逐渐忘掉鼻呼吸。
  2.顺腹式呼吸法:功法、要求同前面所述。
  四、痰湿型体质:特征是形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神倦身重等。
  深呼吸法选用:
  1.停闭呼吸法:
  1.1 呼-停-吸法:先呼后吸。呼气至尽后,停闭片刻(数秒至数十秒,视情而定)再吸气,吸气后接着呼气,呼气至尽后再停闭。如此反复,称为呼-停-吸法。
  要求:同长吸短呼。
  1.2 吸-停-呼法:先吸后呼。吸气至足后,停闭片刻(时间视情而定)再呼气,呼气至尽后,接着吸气,吸气足后再停闭。如此反复,称为吸-停-呼法。
  要求:同长吸短呼法。
  2.逆腹式呼吸法:功法、要求同前面所述。
  五、混合型体质:具有两种以上特征。如既是阴虚型体质,又兼有瘀血或痰湿的特征;既是阳虚型体质,又兼有痰湿或瘀血的特征。这就要分清主次,抓住主要特征,辨证选择针对性较强的深呼吸法,以便获得最佳的效果。

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