外瘦内胖不是榜样:外瘦内胖

来源:雅思 发布时间:2019-05-08 点击:

  35岁的小薛身材苗条,肥胖似乎与她无缘。可最近的一次体检却让她很是郁闷:她的血脂偏高,并且已经患上脂肪肝。“我这么瘦怎么会有高血脂、脂肪肝呢?”专家说,像她这种情况就像我们常说的“外瘦内胖”问题。
  有些人看起来虽然非常瘦,身材很好,皮下脂肪不多,但是可能存在的一个问题是她的心脏、肝脏和胰脏等重要器官周围可能包裹着厚厚的一层脂肪,这些脂肪虽然我们不能用肉眼直接看到,但它们对人体健康的危害却和我们能够看得到的皮下脂肪的危害一样大,甚至比皮下脂肪更危险。
  
  危害健康
  对于内在脂肪到底会对健康造成多大的危害,目前还没有相关的科学和临床证据,但是有科学家认为它会增加人罹患心脏病和糖尿病的风险。他们认为,内在的脂肪会扰乱身体的信号传送系统,包裹在器官周围的脂肪可能给身体发出错误的信号,导致肝脏和胰脏等器官周围聚积更多的脂肪,并最终导致2型糖尿病或心脏病等疾病的发生。
  同时,由于过多脂肪堆积于肝脏,最直接的后果就是形成脂肪肝。脂肪肝如果得不到及时控制,肝脏的脂肪会进入肝细胞,影响肝功能,出现食欲不振、疲乏无力等症状。如果不能及时控制和治疗,会导致很多相关疾病,如肝细胞坏死或纤维化而导致肝硬化甚至继续发展为肝癌。
  更为可怕的是,外瘦内胖的人比看起来肥胖的人还要危险。因为这类人群表面的苗条往往会给人造成一种错觉,使其忽视自己的健康问题,这样的结果就是一旦隐藏的疾病突如其来,让人措手不及。
  
  形成原因
  外瘦内胖的形成首先有遗传因素,同时与后天的不良生活方式也有很大关系。不当的减肥方式、饮食习惯、缺乏运动都可能导致它的发生。
  这里最需要提出的一点就是“坐”的问题。由于现代科技的发展,越来越多的工作仅在办公室通过电脑就可以完成,所以很多人每天上班就是坐着,必然导致脂肪在器官周围堆积。另外,节食也会促进腹部脂肪的大量储藏。
  
  重在预防
  目前,影响外瘦内胖人健康因素有很多,要消除内在脂肪,消除外瘦内胖的危害,首先是要改变肥胖的观念,其次是控制好饮食,改变不良生活习惯,同时每天进行适量运动。只有这样才能消除内在脂肪,做到真正健康好身材。
  管好腿:坚持运动锻炼,保持有耐力的项目(如快步走)和舒缓柔性的项目(如瑜伽)相结合,刚柔并济。每周至少运动3次,每次不少于30分钟,以不产生气喘如牛、汗流浃背为度,只有坚持最大限度的耐力运动,才能使脂肪燃烧。那些长期坐着工作的人们,每天哪怕走走路,爬爬楼梯,或者做些仰卧起坐这样的小运动,也对消除内在脂肪有一定作用。
  管好嘴:注意控制每日摄入的总热量,防止营养过盛,少吃油炸食品,每日吃油别超过20克。少吃甜食,即使“无糖”或低糖的西点,也不宜多吃,因为其中可能含有人造脂肪;同时,还要多吃清淡果蔬,常吃鱼类尤其是深海鱼,因为深海鱼含有丰富的多不饱和脂肪酸,有助于降低血中的胆固醇和甘油三脂,防止脂肪在血管内壁沉积,有利于预防心脑血管疾病;注意粗细搭配、饮食多样化的“平衡营养”。
  摘自《现代保健报》

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