【心理健康教育－－遇有心事常交流,自我封闭愁更愁】至自我封闭的你

　 心理健康教育－－遇有心事常交流 自我封闭愁更愁

　 人的一生有成功、顺利、快乐的日子，也有失败、曲折、压抑的时候。主观上讲，每个人都希望一帆风顺，幸福快乐。但在客观上，人生路上却坎坎坷坷。面对曲折，有人把它当作成功路上的插曲，一路高歌继续前进。然而，也有人把曲折当作沉重的包袱，心情压抑，无所作为。由于每个人都会遇到挫折，都要承受挫折的压力，压抑心理很容易产生。特别是在年青人中，压抑是一种很常见的心理疾病。正确认识压抑心理，开展积极的心理疏导与调适，是帮助青年官兵增强心理承受能力，促进心理健康的重要途径。

　一、压抑心理的定义及表现

　(一)什么是压抑心理

　压抑心理是指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来，而是将其抑制在心头，不愿承认烦恼的存在。

　(二) 压抑心理的表现

　压抑心理有很多外在现象，一般来讲，有“闷、忧、虑、呆、变、懒”六大特征。

　1、“闷”。具体表现在不主动和他人说话，言语很少。有人搭话时，也是三言两语，言词消极，答非所问，思维迟钝。喜欢独处，闷闷不乐，沉默寡言。这就是我们通常讲的“闷葫芦”，是压抑心理最典型的外在表现。

　2、“忧”。具体表现在意志消沉，忧郁悲观，无信心，无活力，有万念俱灰之感；心情压抑，忧愁苦闷，常哭泣、叹气，对一切事物都没有兴趣，常有“看破红尘”、“生不如死”的言行，好象天要塌下来一样，这就是忧伤情绪的明显体现。

　3、“虑”。具体表现在焦虑不安，一筹莫展，吃不香，睡不着。对一些小事苦思冥想，钻牛角尖，把一点小错看得过于严重。过多考虑将来的事，杞人忧天，遇事往坏处想，人为设想很多不存在的障碍。

　 4、“呆”。具体表现在动作减少，行为呆木。记忆力下降，丢三拉四。注意力难以集中，容易走神；理解力明显减弱，反应迟钝。有的人经常一个人发呆，对周围的事充耳不闻，连叫几声才能反应过来。

　5、“变”。具体表现在性格变化明显，前后判若两人。很有自信心的人，变得自我感觉很差；开朗大方的人，变得谨小慎微；喜欢和人交流的人，变得沉默寡言；性格平和的人，变得急躁不安。

　6、“懒”。具体表现在总觉得疲乏无力，打不起精神，缺乏朝气和活力，什么都不想干，甚至连一些简单的日常生活、工作都懒得应付。比如，有的战友在心情压抑的时候，衣服懒得洗，家信懒得写，话也不想多说，工作更不想多干，一副有气无力的样子。

　二、 压抑心理产生的原因

　压抑心理既来自于学习、工作、生活中的外在压力，但更主要的产生于个人的性格、思维、意识等内在因素。

　(一) 外在原因

　一是工作压力较大。参军到部队后，要学习地方从来没有接触过的东西，有的战友一下子难以接受。有的战友急于求成，订的目标过高。有的家长期望值高，不切实际地对子女提出过高要求。这都会造成压抑心理。

　二是纪律约束严格。部队要求整齐划一，纪律严明，有严格的行为规范。有的战友在地方比较散漫，在短时间内难以适应纪律的约束。特别是在军容风纪、请销假、清早起床、按时熄灯、遵守队列纪律等方面，更易产生压抑感。

　三是人际关系紧张。有的战友集体生活经验少，特别是部分独生子女，“以自我为中心”的思想较重，不会处理个人与集体、自己与他人的关系，弄得人际关系紧张，处处受到冷遇，感到孤独无援，从而在心理产生压抑情绪。

　四是发生意外变故。比如，家庭发生亲人亡故，父母离异等重大不幸，一下子接受不了事实；有的战友突然患重病，怕治不好，影响将来的生活。这些意外变故，也会造成心理压抑。

　(二)内在原因

　1、个性缺陷。压抑心理往往发生在性格内向的官兵中。属抑郁质的官兵，性格比较内向，过于抑制自己的情绪，胆小怯弱，不愿和他人交往，有想法也不讲出来，对一些烦恼事一直耿耿于怀，很容易产生压抑心理。

　2、缺乏自信。一遇到挫折，便失去自信，认为一切都是自己的错。自己做错了一件事，便认为其它工作也难干好。过低估计自己的能力，自己看不起自己，总觉得自己的脑袋不如人家聪明，知识没有人家丰富，综合素质没有人家高。想和人家比，又不敢和人家比；想做点事，又怕做不好，因而造成压抑心理。

　3、认识偏激。看问题办事情不讲辩证法，喜欢走极端、认“死理”。遇到困难后，过多地考虑消极因素，甚至认为只有消极因素，没有有利因素。发现不了困难中的机遇，看不到在曲折中也有前进，觉得前途暗淡，导致心情压抑。

　4、怕丢面子。有的人过份注重自己的脸面，出现失误后，生怕别人知道而看不起自己，不敢向他人倾诉心中的烦恼，不愿承认烦恼的存在，装做没事一般，“外甜内苦”，使自己的低沉情绪长期得不到缓解，从而在心理上、思想上产生压抑感。

　5、自我封闭。受到挫折后，总觉得他人靠不住，不相信人，总认为他人在愚弄自己，从而不愿和他人交往，自我封闭，致使自己找不到倾诉的对象，无法交流被压抑的情感。

　三、压抑心理的危害

　压抑心理其实质是回避矛盾，没有积极地调整自己与外界的关系。回避矛盾，表面上可求得一时平静，但矛盾并没有解决，内心依旧很压抑。当矛盾积累到一定程度的时候，长期的压抑便会在“沉默中爆发”，危害自己、家庭，甚至危害社会。

　(一)影响身心健康

　1、影响心理健康。压抑心理产生后，其消极情绪首先会让人饱受精神折磨。比如，有的人变得焦虑不安或郁郁寡欢，有的人变得消极厌世或孤僻离群，有的人变得思维呆滞或精神恍忽。长期处在压抑状态，会使人产生生不如死的念头，想以死解脱压抑带来的痛苦，从而产生轻生的想法。

　2、影响生理健康。随着压抑情绪的延续和发展，压抑心理还会产生生理上的不良反应。研究表明，压抑会导致失眠、头痛、厌食、疲劳无力、溃疡、皮疹、神经过敏、无固定位置的疼痛感、消极系统功能紊乱、消化不良、体重减轻，等等。

　(二)失去生活乐趣

　压抑心理除危害身心健康，还会使人失去生活乐趣，主要体现在使人失去朋友，失去幸福的家庭生活两方面。

　一是失去交友乐趣。压抑心理容易使人自我封闭，其结果是你不愿意和他人交往，别人也不一定愿意和你交往。你不想关心他人的事，你也难以得到他人的关心。没有朋友，你享受不到交流情感的乐趣，在困难面前只能孤军奋战，你感受不到朋友多了路好走的快乐。

　二是失去家庭幸福。在一个家庭里，只要有一个“闷葫芦”，就会影响整个家庭的幸福快乐。所有家庭成员都会提心吊胆，害怕出现意外，全家人都跟着痛苦。不仅尽不了一个家庭成员的职责，反而会加重家庭的负担。

　(三)妨碍个人进步

　压抑心理妨碍个人进步，主要体现在三个方面。一是压抑心理导致注意力不集中，记忆力下降，直接影响到工作和学习。二是压抑心理造成的身心疲乏，使人没有足够的精力去干好工作。三是压抑心理造成的自卑情绪，使人不敢面对工作中的困难，“知难而退”，从而难以完成工作。

　(四)发生过激行为

　一是压抑心理产生的偏激认识，会通过过激言行表现出来。有的战士表现欲望过于强烈，在工作中受挫时，成功感受到压抑，表现欲受挫。如果不及时进行合理疏导，压抑心理便会通过偏激行为反映出来，比如，变得不守纪律、顶撞领导、发牢骚、讲怪话，等等。

　二是当压抑情绪积累到一定程度的时候，便会使精神彻底崩溃，发生自杀或报复行为，给自己、给家庭、给社会造成巨大危害。某总站一名男兵和一名女兵谈恋爱不成，导致心情压抑不能自拔，竟将对方砍成重伤，自己也被依法惩处。教训极为深刻。

　四、压抑心理的疏导与调适

　(一)及时渲泄，缓解压抑情绪

　一是放松身心，自我渲泄。当感到压抑的时候，找一个僻静的地方，在不影响他人的情况下，梳理自己的情绪。你想大喊大叫，你就痛痛快快地喊，痛痛快快地叫；你想大哭大笑，你就尽情地哭，尽情地笑，把积郁胸中的压抑情绪发泄出去。回忆自己的成功往事，用快乐心理冲淡消极情绪，也不失为一种好的做法。

　二是找人倾诉，寻求开导。找领导或知心朋友，面对面尽情地倾诉，把自己的一肚子“苦水”全部倒出来，请领导和朋友出主意，想办法。如果远离领导和好友，也可以通过打电话和写信的方式恳谈。还可以给父母写信，倾诉自己的想法，父母的期望和鼓励，也许会使你很快振作。

　(二)自我反思，调适压抑心理

　1、列一份不正确思想表

　在基层官兵中，产生压抑心理的不正确思想有很多，归纳起来主要有四种：

　①不讲辩证法。一是要么肯定一切，要么否定一切，把事物看成非黑既白，领导批评自己一次，便觉得自己在领导心目中肯定没有好印象。二是片面夸大和片面缩小。过份看重自己的缺点，对自己的长处又估计不足。三是看重外因的条件作用，忽视内因的决定作用。比如，认为只有靠关系才能进步，为自己没有关系而苦恼。

　②不正确类推。比如，一出差错，就认为祸不单行，错误还会接二连三地发生。

　③不正确分析。一是遭受挫折时，不去找主客观原因，进行认真的分析，而是把一切困难当成机遇不好，“没有运气”，认为是“命运差”。二是认为一切错误的根源都在于自己，认为自己“没出息”。三是一发现事物的消极因素，就认为任何事物都是消极的，发现不了事物的积极因素。

　④不正确想象。一是猜想他人看不起自己。二是想象自己一切都不如别人，认为“自己命不如人。”

　２、对照不正确思想表自我疏导调试

　首先，根据心理变化过程，找出产生压抑心理的最初原因。之后，找出最初原因与压抑心理间的联系，分析出不正确想法，在不正确思想表中对照检查，找出不正确思想。最后，针对错误思想，提高自我认识，树立正确思想观念，达到疏导调适压抑心理的目的。

　(三)乐观向上，改变生活方式

　一是乐观开朗，做喜欢做的事。根据自己的兴趣，培养业余爱好。比如，爱好音乐的，经常听歌唱歌，摆弄乐器；爱好运动的，多观看体育比赛，参加体育活动。性格外向的，多出去走走；性格内向的，在家多看书。把自己想做的事列一张表，每周按顺序做两三项。根据工作生活需要，也可以有针对性地学一两门技术，转移压抑情绪，充实精神生活。

　二是加强学习，提高认识水平。其一是学点哲学，认识到挫折不可避免。经历过挫折，也是一种宝贵经历，下次碰到同类问题就有经验。同时，挫折也是机遇，遇到挫折，就有解决问题的机遇，就可提高自身战胜挫折的能力。其二是学习英模事迹，吸取精神营养。挫折与成就成正比，英雄、名人的成就大，经历的挫折也多。多学英雄事迹，多读名人传记，从他们的成功足迹中，可以吸取他们挑战挫折，战胜自我的宝贵经验，指导自己勇敢面对困难，克服压抑心理。

　三是量力而行，积累成功经验。根据自己的实际情况，全心做成几件既有益，又能做好的事情，由此产生喜悦。先易后难，逐步增加难度，一步步树立信心。长此下去，成功经验多了，就可扫除无能感，树立自信心，远离压抑心理。

　四是加强交往，融入集体生活。加强人与人之间的交流，建立和谐的人际关系，既可增加乐趣，又可相互帮助。在你遇到困难，情绪低落的时候，一个有素质的朋友会认真听你倾诉，缓解你的压抑心理；也会提醒你，和你一起想办法，给你注入积极的希望。