[医生来不及说的忠告]千言万语还来不及说是什么歌

　　到大医院看病,往往苦等一个甚至几个小时,最后与医生交流的时间却短得可怜,想听听医生的详细建议更成了奢望。美国《真简单》杂志刊登的医学专家来不及嘱咐患者的话,值得一读。
　　
　　肿瘤专家
　　肉最好煮着吃 高温火烤会使肉中氨基酸分解,并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。
　　午餐慢慢吃 学学意大利人从容不迫地享受午餐,能够保护心血管,延缓衰老。
　　
　　妇科专家
　　切勿自行用药 如果自认为发生了真菌感染,可以适当吃一些常规药。但如果症状无法清除,最好去医院就诊。在妇科炎症中,有2/3的情况属于炎症或细菌感染。
　　避孕药利多弊少 避孕药并没有多少副作用,可使患卵巢癌几率减少35%~50%。
　　性爱后小便 有助排出细菌,防止尿路感染。另外,每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。
　　
　　牙科专家
　　多摄入抗氧化剂 花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。
　　少吃柠檬 柠檬汁不可过量饮用,更不要直接吮吸,因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。
　　使用软毛牙刷 牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质,导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。
　　
　　足病专家
　　给脚量尺寸 每隔几年应该测量一下脚的尺寸,特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎(拇趾与足间的关节外凸畸形)、鸡眼和槌状趾等问题。
　　经常换鞋 不要总穿同一高度的鞋子,否则会因压力过大伤脚,高跟鞋与平底鞋应该轮换着穿。
　　人字拖伤脚 经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。
　　
　　心脏病专家
　　常测腰围 腹部脂肪堆积与心脏病关系极大,人的理想腰围应为35英寸(约合89厘米)以下。每天最好进行有氧锻炼,避免白面包等简单的碳水化合物食物。
　　测量健康指数 如果你年过35岁,还不知道自己的血压及胆固醇水平,最好去医院查查,因为这些数据有助预测心脏病风险。
　　适当吃坚果 核桃等坚果富含健康脂肪及α-亚油酸,不妨每周吃上一些,能使你的心脏更健康。
　　
　　运动医学专家
　　坚持运动 做自己不擅长的运动最有益,并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。
　　女人要加强臀部锻炼 女性胯部及臀肌相对较弱,如果不加强锻炼,容易使髋关节压力过大。
　　定期更换运动鞋 跑完800公里(运动量相当于每天跑5公里,每周5次,持续5个月)就得换双运动鞋,否则容易导致运动损伤。
　　
　　神经与记忆专家
　　用进废退 多项研究表明,字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看,二思,三联想”的记忆训练法。“看”,集中注意力;“思”,想象视觉画面;“联想”,结合一定的情景记忆。
　　冻结压力 长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩,增加应激激素皮质醇,最终妨碍学习和记忆能力。
　　喝红葡萄酒 红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量:女性每天1杯,男性每天两杯。
　　
　　脊柱外科专家
　　锻炼核心肌肉群 锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶,然后臂膀及头部离开地面,做飞行姿势,保持几秒,再放松。
　　捡东西,靠近点 弯腰捡东西时,脊柱压力会增加4~5倍,动作过猛容易导致后背拉伤。所以,当有物品掉到地上时,最好走近点,然后弯腰捡起。
　　避免久坐 保持一个姿势太久,肌肉容易僵硬,椎间盘压力就会增加。建议每30~45分钟起身活动一下,有助于增加血液循环,有益脊柱健康。
　　
　　心理学专家
　　关注自我 无论是寻求心理咨询,练习冥想,还是写周记,一定要花点时间自我剖析,了解自己的担忧以及近期生活目标。
　　参与社交 强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动,多与自己关注的人交往。
　　从锻炼中获得快感 每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。
　　
　　家庭医生
　　以生日提醒健康 将生日作为健康年检日,检查身体是否有不适,是否应该作相关检查等。
　　见医生前作好准备 理清自己想要与医生讨论的问题等。
　　关注家族成员健康 父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子,因为有些疾病是具有家族性的。
　　(摘自《羊城晚报》)