精心呵护，老眼不昏花:精心呵护

　　老人护目，要做好四个方面：惜目、运目、养目、治目。 　　 　　惜目 　　 　　目不久视，目不妄视 久视可引起眼睛及眼肌的疲劳，过度消耗营养物质；妄视则会扰乱心神，消磨心志。视物久后宜稍作休息，可闭目养神，可极目远眺，也可做眼保健操。不妄视，主要是不去看黄色、迷信的东西，保持思想纯正。
　　注意光线，注意姿势 阅读时光线不宜太强或太弱，一般要求40―60瓦白炽光灯或9―12瓦三基色节能灯较合适。灯光最好从左上方照入。看书时坐姿要端正，书本的平面与视线最好呈直角，此时字在视网膜上所形成的影像最清晰。可以将书本上端抬高，使与桌面呈45度角。强光对老人来说，更容易形成白内障及黄斑退化，在光线特别强的情况下，应戴深色眼镜保护。
　　少吸烟，少喝酒 吸烟喝酒可以引起和加重青光眼、视神经萎缩等常见的老年眼病。
　　
　　运目
　　
　　俗话说：“流水不腐”，眼睛要保持良好功能，也宜经常活动。
　　浴目 用水(冷、温、热水均可)洗眼，用沾水的湿毛巾敷眼，或用热水蒸气熏眼，每日1―2次，持之以恒。
　　运睛 早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁眼坐定，依次看左上角、右上角、左下角、右下角反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。在运睛过程中，也可呈“ W ”型转动，也可呈圆圈运动。可纠正远视。
　　熨目 晨起时，双手掌摩擦至热，在睁目时，两手掌分别按在双目上，使其热气煦熨两目，稍冷再摩再熨，如此反复3―5遍，每日可做多次。有温通阳气、明目提神的作用。
　　眨眼 一闪一闪活动双眼。
　　顾盼 左右、上下、前后有意识地进行张望和活动。
　　虎视 专心一致、定神地注视前方，或注视某一物体。
　　瞪目 把眼睛尽量睁大，然后再缩小，多次进行功能调节。
　　以上动作可以结合交替进行，可以使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力。
　　捏眦 闭气后用手捏按双眼之四角，直至微感闷气时即可换气结束。一回连续3―5遍，每日可做3―5次。
　　点按穴位 用食指指肚或大拇指背第一关节的曲骨，点按丝竹空、鱼腰、攒竹、四白、太阳等穴。以酸胀为准，轻揉数次，有明目、健目、治目疾作用。
　　指压 用3个长指(双手)，先压眼眉下方3次，3―5分钟后可觉格外明亮。
　　
　　养目
　　
　　眼睛的营养，除了补充丰富的蛋白质，延缓眼组织衰老和功能减退外，还与钙、铬、硒、锌、铜以及多种维生素有关。
　　在食物营养方面，还可以多吃鱼眼。中医认为“以眼补眼”，鱼眼的视网膜中含有70％的22碳6烯酸(DHA)，对营养及保护眼睛很有好处。《古方饮食疗法》记载：用草决明兔肝汤补肝养血，清肝明目。方法：兔肝1―2副、草决明10―12克，加工煲汤，食盐调味，饮汤食肝。也可食菊花粥养肝明目，对高血压者更合适。方法：菊花10―15克、粳米30―60克，先用米煮粥，粥成调入菊花末，再煮一二沸即可食用，不宜吃膏粱厚味及辛辣大热之品。
　　防治老年人常见眼病的食谱宜作以下选择：
　　远视眼 您的菜单上应该有更多的乳制品(最好是脱脂牛奶)、大蒜、洋葱、干果、动物肝脏、鲭鱼等。还应当少吃肉类和油脂多的菜肴。
　　白内障 对白内障的食疗是多喝水，每天至少喝1500毫升的水；其次，要多吃谷物、绿色蔬菜和生菜、胡萝卜与西红柿、鱼类。多吃水果也很好，特别要吃柑橘类水果、葡萄、柠檬、香蕉、杏子；定期吃些含钙食物(牛奶、奶酪、酸奶等)，要避免喝酒、吸烟，不吃动物脂肪和糖。
　　近视眼 要避免视力衰退，就得多吃鱼、粮食、柑橘类水果(柑、橘、橙、柠檬等)和红色蔬果，但要注意少吃那些可能会加重近视的食物，特别是糖精、肉和全脂奶酪。
　　老花眼 老花眼与结晶体老化有关，其食疗方法与白内障相同。从中医角度可选食健脾、养肝、补肾的食物，健脾食物有：芹菜、芋艿、土豆、莲藕、笋、鳝鱼、桂圆、葡萄、山楂、山药、红薯、扁豆、豇豆等。养肝食物有：羊肝、甲鱼、乌龟、桑椹、鸭子等。补肾食物有：羊肉、黄鱼、海参、紫菜、虾、核桃、黑豆等。不宜用辛辣、香燥、肥腻之品；不吸烟、不喝酒。
　　青光眼 为了减低眼压，您的菜单里应有大蒜和洋葱，宜选用利尿降压的食物，如蜂蜜、金针菜、绿豆、薏苡仁、西瓜、冬瓜、丝瓜等。还宜选食有安神、安眠作用的食物，如莲子、核桃、小麦等。若伴大便秘结，可吃蜂蜜、新鲜蔬菜、含淀粉及食物纤维多的食物及芝麻等。一次饮水量不宜多于400毫升；忌饮浓茶、咖啡、可可；忌饮酒，不吸烟。
　　黄斑变性 重点补充含维生素A及B族维生素丰富的食物及蛋白质，如牛奶、豆浆、鸡蛋、家禽、鱼、虾、瘦猪肉、牛肉等。也可多吃枸杞子、枸杞叶、桑椹、海带、海藻等。海带含丰富的碘，碘质可以吸收黄斑部的变性物质，以防止病情发展，也有预防作用。
　　玻璃体混浊 防治玻璃体混浊，有两条饮食原则：一是多吃含碘食物如海带、海蜇、紫菜等。碘不仅为甲状腺素重要成分，又可吸收炎性及变性产物。如海带属变质解凝剂，有营养及软坚作用，如果与蜂蜜配服，不仅增加营养，也有利于玻璃体混浊的吸收；二是多吃有活血化瘀作用的食物，如山楂、红花、桃与桃仁等，若配合中药当归、丹参等制成药膳，效果更佳。
　　眼睛干燥 眼睛干燥可能是服某些药物(安定类药物及其他催眠药)的反应，或是由喝酒、吸烟、大气污染、空调机等引起。饮食保健主要是吃各种水果，特别是柑橘类水果、柠檬、葡萄、绿色蔬菜、粮食、鱼类和蛋类。要多喝水，每天不少于1500毫升。从中医角度看，要多吃些养阴生津润燥的食物，如梨子、芦根、山楂(酸甜化阴生津)、酸枣、梅子等。忌食大辛大热、香燥的食物。
　　
　　治目
　　
　　中药防治目疾有丰富经验，目前常用的中成药有六味地黄丸、杞菊地黄丸、明目地黄丸、石斛夜光丸等，可以内服。外治方面，在《慈禧光绪医方选议》中介绍应用清目养阴洗眼方。用药：甘菊9克、霜桑叶9克、薄荷3克、羚羊角4～5克、生地9克、夏枯草9克。水煎后，先熏后洗，有疏风清肝、养阴明目作用。
　　另外也可用明目枕。用荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、菊花等作为枕芯，具有疏风散热、明目退翳之功效。