体育锻炼者在锻炼过程中_寓气功于体育锻炼之中

来源:心理咨询 发布时间:2019-04-09 点击:

   我们几个离退休老人每天早晨锻炼的一套运动项目,既是健身体操,又有几节运动与气功结合,进行身体活动的同时,在呼吸及意念上带动了全身的经络穴位和五脏六腑,觉得既练了身体,又理顺了经脉,使内气运行,是一项动静相兼、促使气血畅通、推迟衰老、提高免疫功能、预防疾病的体育运动。现将体育锻炼与气功结合较好的几节动作简述如下。
  
  1.小周天运动
  预备:两腿平行站立,两足与肩同宽,松静自然。两手在胸前抬起,作抱球状。
  ①双手从左右两侧慢慢伸向头部两眼之间的祖窍穴(眉心、天目),左右手指相对,点于祖窍穴,是为吸气。
  ②双手从祖窍穴下降,沿任脉抵达丹田(脐下四横指的关元穴)为呼气,并咽口津液。
  ③弯腰90°左右,从丹田继续呼气下行,气到会阴。
  ④抬头,开始吸气,并从会阴吸气提肛,身体由弯腰逐步起立。随着身体起立、提肛,意念“内气”从会阴经尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会沿督脉直达祖窍穴。身体直立后继续吸气,两手由丹田从身体两侧画圈至双眼之间的祖窍穴。
  ⑤呼气,双手由祖窍穴沿任脉下降到丹田,并咽口津液。重复进行上述运动24次或36次。
  这节运动主要是双手画圈、弯腰、起立、咽津液以配合呼吸,使任督二脉连接,周流运行,循环不息,气血畅通,祛除阻滞,所谓“任督通,百脉通也”。锻炼小周天运动能保持人体阴阳平衡,使人体的肢体活动与任督两脉小周天运行结合起来,使锻练者达到祛病延年,身体健康。
  
  2.丹田、会阴、命门运转法
  此节动作由甩手运动加意念逐步发展而形成,运动量较大,锻练者会微微出汗。具体练法如下:
  预备:双脚与肩等宽,松静站立,双手放于身体两侧。
  ①开始时,双脚脚尖站立,脚跟离地踮起,双手向前提起与肩平,同时吸气,意在丹田,丹田吸气鼓起。
  ②双手下甩,身体尽量下蹲,同时呼气,意在会阴。
  ③会阴提吸肛门,经长强穴吸气到命门,身体起立,胸前挺,双手仍后甩。
  ④再次吸气,意念气从命门到丹田,丹田鼓起,双手平行提起与肩平,双脚尖踮起,脚跟离地,回复到开始的第一步。
   这节运动是由脚尖踮起,双手胸前平伸,鼓起丹田、下甩,身体下蹲,会阴提肛起立,命门吸气,挺胸等动作组成。配合呼吸为吸呼吸,即两吸一呼。意念在丹田、会阴、命门三点运转。这节运动不仅有助于丹田之气的调动运转,而且由于精气的不断转动锻练,保持人体阴阳动态平衡,促使气血正常运行。所以对前列腺炎、尿频、遗精、阳痿、妇女月经不调、不育等泌尿系统疾病均有一定疗效。尤其对前列腺炎的防治,效果更明显。但运动不要过量,不要感到过于疲乏,出汗太多。我们做这个运动,甩手、下蹲、提肛、起立18次,稍息片刻(约半分钟),继续再做第2遍,共做3遍。
  
  3.大周天运动
  大周天运动按气功来说是“”沿十二经络及奇经八脉大循环地运转,气功造诣已达到深化阶段。修炼上达到大周天工夫难度较大。我们虽然内气未能循经自动运行,达到大周天内气的运转功力。但四肢和身体的活动尽量按大周天经脉循行走向,进行体育操练,疏通气血运行。促使气机调达,血脉畅通,培养真气,增强免疫功能,通过锻炼达到健康长寿的目的。
  大周天体育锻炼的步骤形式如下:
  ①两脚平行站立,与肩等宽。双手于胸前抱球。吸气时两手左右画圈,上提于两眼之间祖窍穴合十。呼气时两手下行,食、中、无名指点于膻中,由膻中横行到乳房,呼到腋下,两手从腋下向两侧伸直成一字,掌心向上,气从臂的内侧呼到中指端的中冲穴。
  ②吸气,“气”由中指端中冲穴转到无名指端的关冲穴。双手、肘、臂转向胸前,平行于胸前,两手腕、肘向上提起,五指成爪形点于肩井穴。两手由肩井穴上行沿两耳后转半圈,转向眼眶下,食、中、无名指点于两眼中间的祖窍穴,“气”随手势一路运行,在祖窍时,吸气已达饱和状态。
  ③从祖窍穴两手沿任脉下行到丹田,气随手行,一路呼气。气到丹田后,即弯腰双手分左右两条路线,按摩两腿内侧而下,直达两脚内踝,意念气到达涌泉。这时气已将呼尽。
  ④意念气到达左右脚心涌泉穴,开始吸气。双手从内踝绕脚尖到外踝达脚后跟,沿腿的后面按摩而上,同时吸气,经膝部委中穴,在尾闾合而为一,沿督脉经命门、夹脊、大椎、玉枕、百会,意念“气”抵达祖窍。
  双手按摩到命门时,双手五指变成爪形后伸,手爪转一圈,并转动手腕、手臂,使手能在背后上行,爪形五指点于大椎,再上行经玉枕、百会到达祖窍。食、中、无名指点于祖窍穴。
  大周天进行两次呼吸,第①次呼吸为①和②,第2次呼吸为③和④。可练4次、8次或16次。由于与呼吸结合,运动量较大,应量力而行。在结束时,双手自祖窍穴沿任脉下达丹田。男者左手在下,右手在上,女者右手在下,左手在上,双手覆盖丹田,自然呼吸8次。
  上述大、小周天运动是作者学习成都周壮老师的《太乙丹道》通周天行经循行路线内容,加上自编的手势动作形成的运动。这是将内功变为体育活动的初步尝试,不妥之处,尚希读者帮助指导。
  我们体验到这几年晨练,对增强体质,焕发青春活力,消除疲劳,旺盛免疫功能,强身祛病,开慧增智,延年益寿有较好作用。

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