中年人如何健脑【中年人的健脑良方】

　　调神益智法中医认为,“肾藏精,精生髓,脑为髓海”;“心藏神,脑为神之府,心为脑之主”。这说明大脑的一切精神智能活动与心肾二脏关系密切。因此,生活中我们要积极乐观,保养神气,使机体的新陈代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对强化记忆和提高用脑效率颇有裨益。
　　勤奋用脑法研究证明,勤于用脑的人智力比用脑少的人要高出50%,这类人能把脑部活力和创造力保持到晚年;而懒于用脑的人,在中年时期就已经出现思维迟钝、记忆力减退等现象。因此,中年人要敢于学习新知识、新技术,敢于向自己挑战,不断地向大脑输入新信息,从而延缓脑细胞死亡的进程。
　　食疗养脑法通过营养丰富而平衡的饮食,可达到保持智力、改善大脑活动、延缓大脑衰老之目的。临床实践和营养学家研究证实,大脑最喜欢“吃”糖,糖是大脑唯一可以利用的能源。其次是“吃”蛋白质中的谷胱甘肽,谷胱甘肽具有抗氧化作用,是遏制脑细胞生“锈”的克星,能有效地提高脑细胞的活力。饮食中,可多些具有补脑养脑功能的食品,如芝麻、核桃仁、龙眼肉、蜂蜜、蜂王浆、花生、豆类等。
　　环境适宜法一是光线强弱要适宜。光线过强会给脑细胞尤其是神经中枢以劣性刺激;光线太弱则不能引起大脑足够的兴奋。一般情况下,以40瓦~60瓦的白炽灯为好。二是颜色选择有讲究。淡绿和淡蓝色可使人平静,而深红色和黄色可使大脑短暂兴奋,随后则趋向抑制。因此,当大脑出现疲劳时,可看看绿色的田野或蔚蓝的天空。三是环境温度要适宜。用脑最佳的温度是20℃左右,当温度低于10℃时,虽然大脑清醒,但解决问题的能力很差;超过35℃时,大脑能量消耗增大,疲劳也随之增加。
　　旋转跑步法旋转跑步可有效地改善血液循环和脑部的供氧功能,使前庭器官得到锻炼,促进并增强大脑的思维和记忆能力。旋转跑步实际上就是向前跑、侧身跑、变速跑和后退跑几种运动的综合。
　　默想放松法可采用坐式或卧式。调整好姿势和呼吸之后闭目,在吸气时默想某些部位,在呼气时默念“松”字。此方法对精力分散、思维混沌有明显效果。可沿三条线进行。第一条线:头部两侧、颈部两侧、两肩部、两上臂、肘关节、两前臂、腕关节、十个手指;第二条线:面部、颈前部、胸部、腹部、两大腿、膝关节、两小腿、十个脚趾;第三条线:后头部、后颈、背部、腰部、两大腿后面、两腿弯、两脚至脚跟。
　　梳理按摩法每天晨起用清洁、软硬适度的梳子,轻柔地梳发100次。也可用手指代梳,两手五指微曲成梳状,从前额向后梳100次。每晚睡觉前,以拇指或中指分别对印堂、前顶、后顶、百会、风池、太阳等穴位采取按压、捏拿等手法进行按摩,每个穴位反复18次,用力和速度要均匀。此法能增强头皮血液循环,疏通大脑经络,消除脑部疲劳。
　　运指调脑法分徒手运动和借助器物运动两类。徒手运动可采取手指交叉运动和握拳等,器物运动可借助健身球、健身胶圈、核桃、编织工具等来运动手指。写作、书法、绘画、弹琴、抛接物等也是调脑健脑的好方法。例如弹琴,其动作本身就能促使60%以上的大脑皮层积极地活动,脑部的血液循环量比不弹琴时增加5%~15%。研究证明,经常进行手指多样化运动,有利于手指与大脑之间的信息传递,畅通气血,舒筋活络,刺激脑细胞更加活跃,促进思维更加敏捷。
　　气功益智法通过气功的入静、调息、精神内守等活动,使心神与大脑放松,从而达到调整大脑兴奋和抑制过程的平衡,促进血液循环,改善睡眠和心脏功能,提高大脑供氧量。当然,学练健脑益智气功最好在老师指导下进行,切忌比葫芦画瓢,盲目练习,走火入魔,适得其反。
　　睡眠休息法休息可使大脑所消耗的能量得到恢复。所以,中年人要合理用脑,正确处理好工作、学习和休息之间的关系,养成良好的生活习惯,建立有规律的生活起居制度,不喝酒、不吸烟,节制房事,少开夜车,保证充足的睡眠时间,使大脑始终保持最佳状态。
　　(月月鸟摘自《黄河黄土黄种人》)