高血压的日常护理 漫谈高血压的日常护理

　　 高血压又称原发性高血压，是指病因尚未十分明确，以血压升高为主要表现的一种疾病,约占高血压病的90%。根据世界卫生组织1978年建议的血压判别标准：正常成人动脉收缩压≤18.7kPa，及舒张压≤12.0kPa。成人高血压为静息时收缩压≥21.3kPa，及舒张压≥12.7kPa。高血压在我国成年人中，平均患病率为4.94%（3%―10%）。高血压的易患因素有:1）高血压的家族史;2）某些职业、环境;3）食盐过多;4）体重超重。高血压好发年龄为45岁以上的中年人。人到中年后，由于工作、事业、家庭重重压力，使其长期处于高度紧张状态，心情压抑而得不到适当疏解，再加上体力活动减少；在饮食上不注意膳食平衡，常食肥甘厚味，导致体重超标，肥胖；有的人长期大量吸烟、饮酒等。目前认为长期的精神紧张导致高级神经中枢功能失调在发病中占主导地位；体液、内分泌与胃脏等因素也参与发病过程。此病被列为现代“文明病”的三大杀手之一。近来有报道称高血压的发病年龄越来越趋向年轻化。因此高血压被认为是危害成人健康的常见病、多发病。
　　得了高血压怎么办？有的人试图寻找一些灵丹妙药，特别是一些虚假广告中宣称，几天后见效、一月内治愈，结果花了许多钱，病不见好，反而加重；也有人持无所谓的态度，以自己的感觉为准，等有了症状如头晕、头痛等才慌忙就医、服药，等症状稍一缓解，又马上停药，使病情反复、加重，以致出现高血压并发病，住院治疗。为了控制高血压的发展，将血压维持在一个合理的水平，使自己能胜任日常工作，日常的自我保健护理就显得非常重要，既可以减少并发病的发生，又可以避免盲目花钱吃药。下面就高血压病人的日常护理谈几点看法，供大家探讨。
　　一、坚持合理用药。做好长期服药控制血压的思想准备。一定到正规医院检查，遵医嘱定时、定量服药。定期测血压，以调整用药量。一般来说，得了高血压须长期服药。根据血压情况可增药或减药，但不可骤然停药，引起血压反复，加速高血压并发病的发生。千万不要以自己的感觉为准。只有持之以恒，才能控制血压，减少并发病的发生。
　　二、减轻精神压力，保持心理平衡。长期的压抑，情绪激动，急剧而强烈的精神刺激均可使交感―肾上腺素活动增加，血压升高。尤其是中年人，面临社会上日益激烈的就业竞争、孩子上学、养家糊口、亲人故去、邻里关系等，均可使其长期处于高度的精神紧张状态，但又得不到适当的疏解，宣泄，很容易使血压不稳，以致于忽高忽低。因此自己一定要学会调整好心态，减轻精神压力，必要时去看心理医生，进行心理疏导，排解心中的郁闷与不快，消除紧张和压抑的心理。
　　三、劳逸结合，促进身心放松。根据血压情况合理安排休息和活动，保证足够的睡眠。积极进行体育活动。可以制定一个锻炼计划，象每天半小时的慢跑、散步、打太极拳和练气功等，可以有效地减轻脑部过度兴奋，使身心得到放松。
　　四、合理膳食。由于高血压病人大多肥胖高血脂，宜控制总热量，避免高胆固醇、含饱和脂肪酸及含钠的饮食。饮食宜清淡，少量多餐，粗细粮搭配，多食新鲜蔬菜、水果等，避免肥甘厚腻之食物及刺激性食物，戒烟限酒等。
　　五、中医疗法。中医的针灸、按摩可通过刺激经络系统降低血压，气功疗法如放松功也是控制高血压的一个很好方法。
　　总之，得了高血压后，要正确认识自己的病情，树立坚持治疗的信心，加强日常自我护理，把血压维持在一个理想的水平，减少并发病的发生。这样就会大大提高自己的生活质量。