[练练“空写健身功”]一日练,一日功,一日不练十日空
来源：国家公务员 发布时间：2019-05-12 点击：
大家都知道，书画家多长寿。健康专家研究得知，书画是一种集肢体活动和全身气力于笔端的艺术活动，“下笔点画波撇、屈曲，皆须尽一身功而送之”。书画活动如同打太极拳，其架势和气势与太极拳、气功相比有异曲同工之妙。书画又能调节情趣，丰富生活，使情志舒畅，精神向上，进而战胜疾病。
书画活动使人健康长寿，但是，由于由于情况所限，并非每个中老年人都能从事这一活动。而“空写健身功”的健身原理与书画活动是一致的，不过，在写字时不用纸和笔，只是用手臂在空中书写罢了，只要中老年人感兴趣，都可一试。
1、取站立姿势，头要正 、身要直，臂要展开，脚要站稳 ，手做握笔状，腕平肘起，书写时要注意运用腕力、臂力、指力，甚至还要运用腰力。
2、力求“心静”，心系手端，目不旁视 ，脑不他用，专心致志的运神、运笔。
3、空中写字时，每写完一个字就应当在头脑中出现这个字的字形，字悬空中，如看到一般。
4、空写时最好背写唐诗宋词、名言警句。长期写下去，将一段诗词或名句写完，自己头脑中也出现这些字，并默默诵读，写读一气，进入“忘我”之境。
5、空写时可由简入繁，由快到慢 ，由楷书到草书，由站立着写到走着写 ，多写多练，定有收获。
6、每次练功40-60分钟，每日1-2次。练功可因地制宜，既可在室外的花丛树影间，也可以在室内或阳台上。
7、收功后静立3-5分钟，一呼一息，均匀吐纳。
8、练习“空写健身功”之前，最好学习一些书法知识，最好不要乱写乱画。也可以临摹一种字体，掌握其特点，在空写时就会运用自如。
9、“空写健身功”不会出现练功偏差，不要求“得气”，只要认真写下去就可以了。
文/王伟 摘自《民族医药报》