【肩关节功能锻炼10法】肩关节功能锻炼
来源:国家公务员 发布时间:2019-04-12 点击:
1 弯腰划圈法――病人弯腰90度,两上肢自然下垂,交替做顺时针和逆时针方向的划圈动作,范围逐渐扩大,每日早晚各做一次。 2 手指爬墙法――侧身对着墙壁,然后举起病侧的手臂,手掌心对着墙壁,手指略为分开,手指沿着墙壁由下向上慢慢移动,直到脚尖完全踮起为止,此动作需连续做20次(开始时只做10次),每天2次,15天为一疗程。
3 举手锻炼法――正面对墙站立,上身保持正直,两手心放在墙上,与身体同宽,然后慢慢沿墙往上举,直到肩部有疼痛感时停2~3分钟。但要维持姿势,做12次深呼吸,再慢慢将手沿墙壁放下。
4 双肩展翅法――病人站立,双手按颈部,双肘尽量向后重复摆动,如鸟展双翅。
5 双臂旋转法――采用棒球投球的姿势,手由后下往上前提旋转一周,每次要旋转20次以上,而且两侧要交替进行旋转。
6 体后提物法――把毛巾拿在身体的后面,一只手在上面,一只手在下面,好像洗澡时擦背样,连续做20次,然后一只手在下,另一只手在上,再重复做20次。
7 梳头擦汗法――站立或坐,梳头动作,要求患肘屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧的手逐渐摸到对侧的耳部,颈部绕头一周;擦汗动作,要求患肘屈曲,前臂旋前,掌心向上,尽量用肘部擦额部,每项动作,每次反复做30次。
8 体后拉手法――自然站立,健侧手拉住患侧手或手腕部逐渐向上牵拉做50次。
9 弧形摆动法―病人弯腰至90度,患肢自然下垂,做顺时针方向和逆时针方向的旋转运动,范围由小到大,方向相互交替。
10 扩胸运动法――站立,双手放于胸前,手背朝上,两肘与肩平,将胸扩开,分开双肩,每次反复30次。
肩周炎病人进行功能锻炼时,必须把握以下3点:
(1)运动前准备:在运动前一定要使肩关节处于放松状态,可先用手揉肩部或通过热敷以增加局部血液循环,消除肌肉紧张状态。
(2)运动中循序渐进:由于粘连的原因,运动中会产生疼痛,不能因疼痛而终止锻炼,运动以患有一定疼痛感为宜,并且逐渐加大幅度,切忌粗暴的锻炼方式。不可强行牵拉肩关节,否则会使已粘连的组织撕裂、出血,给关节增加新的创伤及加重粘连。锻炼要在“微痛”中进行,不能在“剧痛烈”中完成。
(3)运动后保暖:由于运动加强了局部肩关节的血液供应,若受凉则引起血管收缩,血液供应就会减少,局部软组织的营养不能满足,效果就不好。患者在活动肩关节后,应继续做10~20分钟热敷,同时穿好衣服,以保持局部温度。
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