21天减肥法反弹超厉害 [“血糖减肥法”让体重天天向下]

　　血糖是维持人体机能必不可少的燃料,但是由于饮食不规律、偏爱高血糖值食物等,高血糖和低血糖交替出现,体重就会跟着血糖一起“云霄飞车”。 　　血糖维持在80~100mg/dl的人永远不会发胖。血糖指的是血液中葡萄糖的含量。进食不规律和突然间的暴饮暴食都会导致血糖值陡降后急剧升高,如果你的血糖值长期如悬疑小说跌宕起伏,那么增胖一定是铁定的事实。换个说法,血糖值稳定了,人的体重才会稳定。
　　腰围是血糖值最直观的表现。血糖值长期处在一个较高的状态下,内脏脂肪就会增厚,导致腰围变大。对女性来说,腰围一般在90cm以上就表明内脏脂肪可能过厚。
　　优质的睡眠能让血糖值下降。常常能享受深度睡眠的人不容易发胖,每天多睡1小时能让血糖值平缓,减肥更容易。
　　压力会令血糖值上升。压力会令荷尔蒙增加导致血糖值上升,所以,不要让压力陪你过夜,否则即使每天忙得连轴转也消瘦不下来。
　　血糖平稳才是减肥的关键,但我们不科学的生活和饮食习惯偏偏让血糖时高时低,不想让体重跟着血糖坐云霄飞车,就要改正以下这些不良生活和饮食习惯:
　　一是早上急急忙忙赶到公司,到了10点才有空吃一个凉汉堡包。身体长时间保持空腹状态,一旦突然进食就会使血糖值直线上升,不吃早餐就会胖的根源就在于此。
　　二是加班来不及吃饭,就吃一碗能瞬间饱腹的甜食。减肥不禁糖也不禁甜,但禁空腹吃甜食。特别是冰淇淋、巧克力、奶油蛋糕等含饱和脂肪的甜食。
　　三是工作太忙,为了缩短进餐时间,都以流质易吞咽的食物为首选。实际上,咀嚼难度越大的食物越不会导致血糖飙升。
　　四是空腹睡不着,就吃一碗面或一些蛋糕。夜间十一二点的时候,有些人开始出现低血糖的现象,心慌睡不着。这时你可以吃一点宵夜,但最好把吃宵夜的时间放在晚上10点钟左右,接着睡前做一些慢节奏的舒展运动刺激胰岛素的分泌,胰岛素能让血糖降低,这样即使吃了宵夜也不会发胖。
　　(李伟群摘自《现代妇女》)