情绪调摄|调摄情绪的方法

来源:卫生资格 发布时间:2019-05-12 点击:

  别放大了恐惧      三鹿婴儿奶粉事件发生后,有人就不喝国产奶了,还有的老人也排队去查肾功能。心理学教授刘翔平博士从心理科学的角度提示:   三鹿婴儿奶粉事件发生后,我周围就有朋友说,千万不要喝奶了,国产牛奶好不了哪儿去。还有身边的老人说,婴儿喝奶粉得肾病了,老人一定也跑不了,他们纷纷去医院排队检查肾功能。为什么现代社会的人们如此脆弱,经受不住负面信息而易情绪惶恐?
  首要原因就是信息时代的信息爆炸。现代社会,网络和各类媒体时刻传播着信息,某一个小小的事件会顷刻传遍整个世界,人们比任何时候都依赖网络和信息。不少人整天上网,浏览网络成为生活的主要内容,整日接触一些负面信息,人的注意力就会集中于负面信息上,无法转移,情绪自然会受到极大影响。
  其次,人们对负面信息,往往比对正面信息具有优先的选择。通常人性的一个特点,是更关注有威胁或危险的信息,因为这类信息对于生存具有重要的适应意义。
  第三,社会心理学的传言放大效应。这个效应是说当一个传言产生后,经过无数人的传播就会走样。人,们关注三鹿婴儿奶粉事件,也是关注自身的食品安全,如能把注意力放在了解食品安全知识上,则更能帮助自己。
  最后,就是信息的不对称。由于个体生存能力较弱,在强大的社会组织面前,其制造信息和证明信息的真假能力方面处于劣势,所以经常以怀疑的态度来接受信息,可怀疑又得不到证实,因而会产生更大的焦虑,注意力会更加关注负面信息的真实与否。
  为此,我们要吸取一些社会事件发生后人们过度反应的教训,及时发现媒体面对负面信息可能产生的情绪盲目和信息恐惧,提高公众的理性看问题的能力,提升群体心理的成熟度,一般从两个方面做起:
  信息公开与透明,及时公示不合格食品的信息。人们只有在信息不透明时才焦虑,质疑,不安,甚至后怕。
  还要适当提供合格食品的正面信息。给人以明确的消费导向,让正面的、积极的信息占据主导地位。
  恐惧事件并不可怕,真正令人恐惧的是恐惧本身,人们对恐惧事件的态度才是更加重要的。通过此次三鹿奶粉事件,政府提升实事求是应对危机的能力,公众学会对食品安全信息的处理,并由此克服预期性恐惧,建构和谐社会的理想就会向现实迈进一步。
  
  自己挠痒
  
  当今有句流行语:“高职不如高薪,高薪不如高寿,高寿不如高兴。”可有谁又乐意痛苦呢?不过,人总会有高兴的时候,也会有痛苦的时候。
  有来访者问弘一大师:“何时是你最高兴的时候?”
  回答:“每当我有所新获。”
  来访者又问:“那么,什么是你感到最痛苦的?”
  回答:“一无所得。”
  再问:“你又是如何对待高兴与痛苦的呢?”
  回答:“高兴时,我会节制自我;痛苦时,自己挠痒自己笑。”
  来访者不解。
  弘一大师解释道:“高兴与痛苦,人皆有之。在高兴的时候,能心平气和地欣赏它;而在痛苦的时候,又能平平静静地回味它。我不认为高兴与痛苦有什么不同。其实,它们都是一样的。人生只要三步:看山感叹,望水叹息;心高气傲,抱怨命运;到最后终于茅塞顿开,回归自然。人,由于没有开悟,许多痛苦由此产生。一旦了解了生命的意义,事物就没有了太多的区别。因为,高兴与痛苦都是生命的组成部分。宽窄都是路,前后皆为空。只有一部分一部分地加起来,那才叫人生,那才叫生命。”
  自己挠痒自己笑,是一种豁达的态度。人生中有很多矛盾和痛苦,而痛苦过后或许会是另一片天空。酸甜苦辣、人生百态,各种味道加在一起才是完整的人生。
  
  阿森尼的喜悦
  
  一位愁容满面的中年男人来到心理医生的办公室。他向医生诉说道:“我每天早出晚归,拼命工作,希望能够挣到足够的钱,让我和家人过上富足幸福的生活。然而,每当我下班路过繁华闹市,望着一家紧挨一家的商店,看着琳琅满目、新颖精致的件件商品,一种莫名其妙的挫败感就会向我袭来。我知道,任凭我怎样勤奋努力,那么多的美妙商品我也只能望而兴叹。”
  心理医生微笑着对男人说:“你先听我讲一个故事:在公元五世纪,有一个叫阿森尼的埃及人,决心要过一种简朴的生活,他抛弃了当时埃及人普遍拥有的各种生活物品,只携带几样生活必需品,只身来到了沙漠中,开始了他理想中的简朴生活。
  “阿森尼在沙漠中平静地生活着。每当生活必需品快要用完的时候,他便返回城里的家中,补充所需物品。家人们留意到,每一次阿森尼回家时,他都要到城里唯一的集市逛上大半天,尽管每次他都空手而归,但脸上却布满了喜悦。家人好奇地问他其中的缘由,他微笑着回答道:‘集市上的物品可真够丰富的,少说也有上百样吧。每当我看到这世上居然还有这么多我并不需要的东西时,我的心中就不由得充满了喜悦。’”
  故事讲完后,心理医生注意到中年男人的脸色渐渐有些好转,便接着对男人说:“相对于商品匮乏的五世纪,我们今天可谓处在商品泛滥的时代。我这里有一份资料:20年前,一家标准超市所拥有的商品项目大约为9000项,而现在却达到了3万项!倘若阿森尼能够活到现在,真不知道他该是何等喜悦!我们当然不必像阿森尼那样去过苦行僧式的生活,但这林林总总的3万种物品又有多少是真正属于我们正常生活所必需的呢?你即使无法像阿森尼那样因为世上有那么多自己根本不需要的物品而心怀喜悦,但也完全没必要因为无力购买那么多不需要的物品而自寻烦恼!”
  
  焦虑症分层次有时限
  
  提起“焦虑”,你一定不会感到陌生。焦虑是种本能,如今,让人焦虑的事越来越多,焦虑也日益得到心理学界的重视。
  
  杞人是焦虑症患者
  杞人忧天的故事,大家都听说过:故事的主人公忧心忡忡,他一会担心天塌下来,一会又担心地陷下去。虽然当时没有“焦虑”这个词,但他这种“无事愁”的表现,其实,就是一种典型的焦虑症状。
  
  焦虑情绪有4个层次
  我们不妨注意一下,是否有过这样的体验:参加演讲比赛,不敢看观众,手心出汗、四肢发冷、心跳加速;准备向心爱的人表白,却满脸通红、语无伦次……这些都是焦虑典型症状。
  而生活中,焦虑并不总是这么极端。事实上,焦虑情绪分为4个层次,一是身体紧张,常觉得自己无法放松,如全身紧张、眉头紧锁等。二是自主神经系统反应强烈,如易出汗、眩晕、呼吸急促、大小便频繁等。三是对未来产生无名的担心,如担心工作、亲人和健康。四是对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满警觉。
  
  焦虑情绪持续6个月为焦虑症
  其实,以上的焦虑情绪是每个人都会体验到的情感状态。只要我们认为将有不好的事发生,就会感到焦虑。如一辆车冲着某个人疾驰而来,紧张和害怕恰恰能让他及时躲避。因此,短暂适当的焦虑能让人积极应对应激,摆脱困境。通常随着环境改变,焦虑也就随之缓解。一旦焦虑症状持续超过6个月,影响到正常的生活,导致社会功能减退,就是“焦虑症”了。
  对焦虑症,采取的治疗方法主要有两个,其一为心理治疗,如认知行为治疗、肌肉渐进放松、想象放松、内观训练和冥想等。其二为药物治疗,常用药物是苯二氮卓类、丁螺环酮类等。

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