月经病的调息健身法:调息

来源:卫生资格 发布时间:2019-04-01 点击:

  〖作者简介〗出生于中医世家,毕业于北京中医药大学,现任北京中医疑难病研究会专家技术委员会委员,临床主治内、妇科及疑难病。      人体气息贵在流通,月经病患者大多气血失衡,如能调和气息使气血平和,肾精充沛,冲任得养,则月经自然可调正。
  
  □调息健身的重点和练习法□
  
  取任意姿态,从头到脚放松(如自己默念头放松,颈部放松,肩放松……)全身放松的同时自然呼吸,呼出浊气,纳入清气。每天做1~3次。
  自然盘腿,静坐床褥,两目微闭,舌抵上腭,全身放松,自然呼吸,安定心神,上下齿叩击81次,叩毕将津液分3口咽下,静坐2~3分钟。每天练2~3次,每次10分钟。
  月经病练习时,主要应突出一个“松”字,通过轻松而自然的调息,佐以咽津入内、叩齿固肾元、静息宁心神等,从而达到调畅气血,平衡阴阳,促进循环,调整内分泌水平,解除收缩、痉挛的目的。但是练习必须持之以恒,久而有效,不但可调治月经病,而且也可提高整体的健康水平。
  
  □月经病自我按摩□
  
  
  ■ 摩腹调经
  此法可暖下元,运气血,调冲任,补肝肾,改善月经不调、痛经。
  通腹法:一手掌或两手叠掌加力,横置于中脘上部,沿腹中线,以小鱼际着力,下压推擦至脐下,力渐移至大鱼际下压,推擦至耻骨上缘,反复5~10次。
  按揉腹穴法:以拇指端或食指并中指端着力于穴位上,由下到上逐个揉按中极(脐下4寸)、关元(脐下3寸)、石门(脐下2寸)、气海(脐下1.省略

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