[运动中遭遇抽筋怎么办] 运动中出现抽筋,对于轻微疼痛处

来源:执业药师 发布时间:2019-06-07 点击:

  日常生活中,抽筋是常见的,有些人一激动一着凉,就会出现轻微的抽筋现象,而运动中的抽筋则最为常见,因此,平时多了解和掌握一些紧急救护知识,对化解运动中的抽筋现象非常重要。
  
  登山
  
  登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时及登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉都会突然产生非自主性的收缩。
  紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处,补充水分及盐分,充分休息,直至患处感觉舒适为止。
  
  骑自行车
  
  急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。
  手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
  手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
  手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
  足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
  小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
  大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
  骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋易再次发生。
  
  游泳
  
  在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。
  也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息。在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。
  
  小腿抽筋时如何快速止痛
  
  在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下方法可快速止痛:
  改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
  (辛麦摘自《健康天地》

推荐访问:抽筋 遭遇 运动
上一篇:【九成癌症是人为造成的】 癌症是什么原因造成的
下一篇:牙齿天天晒太阳下一句_牙齿晒太阳

Copyright @ 2013 - 2018 优秀啊教育网 All Rights Reserved

优秀啊教育网 版权所有