【老人散步姿势应因人而异等】散步正确姿势

来源:执业医师 发布时间:2019-05-16 点击:

  体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。在这种情况下,老年人无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是身体的协调能力等方面,都会下降。一旦失去平衡,很容易摔倒。所以,为了保持身体平衡,体弱的老人在散步时最好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。
  此外,不同类型的老年人,散步的姿势也应有所不同。
  体质虚弱者应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开。使各器官都能参与到运动中,有效地促进新陈代谢。一般每天散步1~2次,每次1小时左右。
  肥胖者可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步两次,每次1个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分“燃烧”,从而达到减轻体重的目的。
  高血压患者可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,,而应选择晚饭后。因为一般来说,早晨6~9点血压最高,傍晚相对稳定。
  冠心病患者最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到1小时后,每天两三次,每次半小时。
  糖尿病患者要特别注意先吃点东西再去锻炼,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤,餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到川、时为宜。
  赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络。不过,以下这几类人不宜走“健康路”:一是帕金森病以及脊髓型颈椎病等患者,由于控制不了脚步,绝对不能进行这样的锻炼;二是较严重的髋关节、膝关节病患者,由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损;三是长期卧床或因肢体受伤而长时间不运动的人,由于下肢肌力欠缺,刚开始练习行走就进行这种锻炼,有可能带来危险。
  由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行,根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。
  (陈平静摘自《家庭医药》)
  人老也该有“三窟”
  魏龙法
  
  我在读《冯谖客孟尝君》时,想起了老年朋友生活中的一些事。文中冯谖对孟尝君说:“狡兔三窟,仅免得其死。今君有一窟,未得高枕而卧也。请为君复凿一窟。”其实,人要想安度晚年,生活中也该有“三窟”。
  一日德窟。子曰:德不孤。去年冬天,和我同一个家属院的孙大娘突患脑溢血,倒在了家属楼门口。那天刚好她的儿女都不在家,邻居们这个找车,那个出钱,把孙大娘送进医院抢救。待儿女们闻讯赶到医院时,孙大娘已脱离了危险。他们对守候在母亲病榻前的邻居表示感谢,邻居们都说:“感谢什么,你妈平时帮了东家帮西家,我们还要感谢她呢!”
  一日友窟。人到晚年,交几个知心朋友,遇到不顺心的事相互倾诉一下,对延年益寿大有好处。前些时,我的老同学打来电话,说想来和我说说话,我说“欢迎欢迎”。原来,我这个同学因家务事和儿子绊了嘴,憋了一肚子气。我俩见面后,三杯酒下肚,他把满腹的不愉快都倒了出来。经我一番劝说,他轻松了许多。我送他出门,临别时,他竟哼起了小曲儿。
  三日钱窟。前几年,宋大婶家双喜临门,她的大儿子买了套新房,小儿子买了辆新车。儿子买房买车需要老两口“支援”,宋大婶因嫌老伴给孩子们的钱少,和老伴吵得不可开交。不料有一天,宋大婶下楼时不慎骨折,两个儿子一时都拿不出钱来替她交住院费。这时,老伴将自己积攒下的一万元钱拿出来,才解了燃眉之急。宋大婶不得不佩服老伴的深谋远虑,说:“人老了,手头还真得存俩钱,以防不时之需!”
  《论语》教人:“人无远虑,必有近忧。”谚语劝人:“勿临渴而掘井,宜未雨而绸缪。”人老了,为安度晚年,以防遇到紧急情况影响生活质量,更应该营造属于自己的“三窟”。
  (摘自《洛阳晚报》)

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