[浅谈的预防]如何预防50肩

　　随着我国经济的迅猛发展，国民生活水平和生活方式都有了翻天覆地的改变，电脑无疑成了办公、生活必不可少的工具，因此电脑病也成了“老少皆宜”的疾患，成为当今最为时髦的病症之一。电脑病不是一种单一的病症，而是由多系统长期过劳慢性损害造成的一组综合症候群，如人们常说的键盘手。鼠标腕、电脑肘、电脑肩、电脑依赖综合征等等。笔者近年接诊了93例“电脑肩”患者，下面谈谈从中总结出的对该病的预防方法：
　　
　　一、“电脑肩”的临床表现
　　
　　“电脑肩”是由于经常或短时间内持续电脑操作所引起的肩颈部软组织损伤，症状以肩痛、肩酸沉等为主，严重者及病程长者合并颈痛、上肢麻木。电脑操作及伏案工作时症状加重。“电脑肩”开始发病多起自肩胛骨内上角，少数起自肩上缘，然后再蔓延至颈部等其他部位，累及部位以肩胛骨内上角、肩上缘和颈7棘突为主，一般在肩胛骨内上角处可触及圆形或条索状结节。从部位可以看出，受累肌群以提肩胛肌为主，如肩胛提肌及斜方肌上部肌束，至于累及颈7棘突的原因，可能与提肩胛肌长期劳损、疼痛沿肌束向颈根部放射有关，也可能因长期低头造成该部位韧带劳损所致。
　　 　二、“电脑肩”的预防
　　　“电脑肩”主要是由于不正确的姿势导致肩部的肌肉劳损，如果平时在计算机前不注意自己的姿势就很容易导致，所以在使用电脑时，保持正确的姿势是防止“电脑肩”的最主要方法。这里提几个预防的具体方法，以供大家参考。
　　1　首先，应将电脑鼠标和键盘高度调整到低于坐着时肘部的高度，脊柱肩膀尽量要垂下来，这时肩部的肌肉及其他组织才是放松的，眼睛距离荧屏50～70厘米，腰背贴近有承托的椅背，勿留虚位，脚底板要着地，膝后微高过椅，留位给血液循环。
　　2　当你处于电脑前时，应先做一些放松的动作。就像运动员一样，在训练前做一些准备活动，这样肌肉才不那么容易受伤。这只要花费你两分钟左右的时间!
　　3　做肩关节的水平内收动作，目的是为了牵拉三角肌中部。尽量做5～10次。
　　4　头部向各个方向转转，目的是为了放松颈椎旁边的肌肉，因为大部分肩部的肌肉起止点都在颈椎。
　　5　肩部向上提，主要是活动肩胛提肌。这是比较重要的。
　　6　肩关节前屈：放松三角肌前部，肘关节伸直，上肢尽量向前向上抬起。
　　7　肩关节外展：肘关节伸直，上肢向侧面抬起，尽量使上臂贴着耳朵。
　　8　肩关节后伸：肘关节伸直，上肢向后抬起。
　　只要在使用电脑时多加注意，再结合适当的措施，“电脑肩”还是可以预防的。(福建刘光华)