挺腰板　甩膀子　迈开大步走过冬等 膀子下面腰上面疼

　　挺直腰板“拔”着走 　　 　　我们身边常会看到一些人走路时的背景：含胸驼背、曲胳膊弯腿、脚腕子松松垮垮，这说明全身的骨骼和肌肉都是放松往下堆着的。这样的“走”不仅不能促进身体的健康，不良的姿势还会带来许多问题。
　　“有氧健身大步走”的正确姿态是：挺直腰板，身体向上拔高。每走一步，人都要向高走，向上走。这时候全身的肌肉都沿着这个方向用力，其参与量会非常的多，所以可轿正身姿，并且改善腰酸背痛的情况。
　　
　　边唱边走效果好
　　
　　有节奏的“有氧健身大步走”会对身体产生明显的刺激，此时人体内所留下的“痕迹”就大，当“痕迹”明显、准确时人体就会围绕着它发生改变，比如心脏跳得有劲了，一些过缓、过快、不齐、间歇、供血不足等现象会得到有效的调节；肺活量增大、肺部细胞工作能力提高、使人体中的含氧量加大等。
　　其次，要加强走路节奏的方法很简单，例如一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏。如果觉得不好意思唱出声，那么可在心里唱。其实，我们很多老年人都会唱的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”这首歌就很有气势与节奏，这样一边唱着一边走，对身体的刺激可比随便溜达好多了。
　　
　　时间选在黄昏后
　　
　　很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。所以，一定要定时，这样“到这个时间你就去运动”人体会对此形成记忆(或称条件反射)，而当身体一旦形成“记忆”，人体自身就会沿着“记忆”去调节人体的功能。
　　通常来说，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以，最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。
　　
　　每次半小时为宜
　　
　　除了定时外，还要定量、定强度。所谓定量、定强度就是要确定一个运动量或强度，每天固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。
　　所以说，运动量要相对固定，比如说每天走三公里或者走30分钟。
　　
　　巧运动告别紧张情绪
　　每个人在面对紧张的工作时，都会有自己惯用的放松方式，譬如遇事先深呼吸两次再去处理，或者肢体做些体操来放松筋骨，或者忙里偷个闲安排休闲活动以缓和日积月累的工作压力、洗洗桑拿、泡泡热水澡，或和家人朋友聊聊天说些笑话等。
　　这个练习，是先做肌肉拉紧的动作，再做放松的动作，然后去感受由紧到松的过程，再持续保持这种放松的感觉。拉紧的动作持续约10－15秒，放松的动作持续约60秒；拉紧的动作只是一个辅助的步骤，最重要的是去体会肌肉松弛的感受，并持续放松的时间。最后熟练时，可以在“放松”的命令传达到脑部时，不用做任何拉紧的动作，整个身体自然就放松下来了。
　　
　　练习步骤
　　
　　找一个安静的房间，找一张有靠背的椅子：坐的时候采取最自然轻松的姿势，让上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内内侧，然后轻闭双眼：
　　1.将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳头，逐次用力后再放松，把两手慢慢放回大腿内侧。然后感受肌肉放松的情形；
　　2.把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，也是逐次用力再放松；
　　3.将眉头往中间拉紧，鼻子和嘴也往中间拉紧，形成鼻子和嘴都噘起来的情形，逐次用力后放松；
　　4.做咬牙的动作，用力咬紧牙齿，亦是逐渐用力后放松；
　　5.用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力后放松；
　　6.接下来要把身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺出来，也是用力后松；
　　7.做向后弯腰的动作，也一样要将身子坐正，第六、七两个步骤放松时要恢复原来的坐姿；
　　8.做两个深深的深呼吸；
　　9.最后一个动作是将两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉紧腿部的肌肉，再逐渐放松；
　　10.接着是持续整个身体放松的状态约5－10分钟。
　　
　　靓出我的“睛”彩
　　和一个人的沟通，眼睛的交流是最多的。拥有一双漂亮的眼睛，会增加个人魅力和气质，在人际交往上自然也会赢得更多的好感。这个冬天，绝不盲目的追求美丽，要在眼睛上做足功课、靓就靓出自己的“睛”彩。你知道常见的眼部美容手术有哪些?
　　常见的眼部手术有双眼皮、祛眼袋、内眦开大、外眦开大、祛眼眶脂肪术、上睑松弛整复术眉骨增高术眼轮匝肌整形术、双眼皮手术失败后修复、眼袋手术失败后修复等。
　　
　　余韵女30岁行政主管
　　
　　疑问：平常自己挺注重保养的，可是眼袋还是越来越严重，各种眼霜都用过也不见效，真的不是20多岁那时候了，我想把眼袋做了，可是不知道怎么做?术后会不会有不好的效果?
　　特邀专家解析：随着年龄的增大，下睑出现眼袋和皱纹是人衰老的最早标志之一，也是影响面部美观的重要因素，给人以一种老态龙钟的感觉，眼袋一旦形成后，最好的解决方法就是手术祛除，到目前为止，尚没有一种有效的非手术疗法来消除眼袋，所做的一些辅助治疗如眼部皮肤保养，眼部按摩等方法只能是减缓眼袋的加重，而对消除眼袋几乎没有效果。
　　由于眼袋的临床表现呈多种形式，因而不同的情况，采用不同的手术方法。
　　眼内方法 即从眼内的下眼睑穹窿作一小切口，然后在眶膈后取出脂肪，再将穹窿切口缝合即可。此方法最大的优点是无皮肤切口，常用于眶隔脂肪较多、无皮肤松弛或皮肤松弛不明显的年轻人，该方法不适宜于下眼睑皮肤松弛者，也不适宜于眼轮匝肌肥厚者，所以适应症十分有限。
　　眼外方法眼外切口一般设计在下眼睑缘的地方，祛除部分眼轮匝肌及眶膈脂肪，适量切除松弛的下眼睑皮肤。该方法常用于眶隔脂肪较多皮肤松弛明显的人或眼轮匝肌肥厚的人。
　　为了术后效果更好，我们总结临床经验，推出了青春眼袋法。因为年轻人出现眼袋的情况较少，一般都是年龄稍大的一些人，出现眼袋后，眼袋下的睑沟就会很明显，如果只是单纯的祛除眼袋脂肪，睑沟就会加深，虽然眼袋没了，但是并不显年轻。青春眼袋法，是采用把眼袋处鼓出的多余脂肪转移填充到睑沟处，这样一举两得，真正的达到了美眼的效果，显得更年轻、更精神，是目前国际上比较流行的方法。
　　专家提醒：有的时候眼睛的缺陷可能是多种情况并存，需要联合施、行多种手术来加以改善。双眼皮和祛眼袋虽然都是小手术，但是选择的医院和医生不正确，就增加了手术失败的风险。手术失败后，对受术者的美丽和心理都会产生很大的影响，最好的办法就是通过修复手术来进一步改善。虽然手术相对复杂，但是能达到更好的效果。
　　
　　现在流行慢减肥
　　如今，不少人正尝试“慢减肥”。慢减肥实践者从吃的方法、食材以及准备功夫上都提供了很可行而有效的建议。
　　从少吃一口开始。少吃一口，心情上并没有太大不同，不会有强烈的剥夺感，但在实际意义上，就表示不再过量。如果已经可以适应，下次吃饭时，再少吃一口，慢慢地少吃，渐渐可以找出自己的“适量”。
　　细细嚼，慢慢吃。这是最基本的减肥原则。这和大脑的活动有关，称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了。而且，细嚼l隧咽就是“慢食”的精神之一，通过慢慢吃可以重新发现自己的味觉。嚼出原本未曾发现的食物原味，不受到周围环境的影响，吃出自己的味道。
　　慢减肥最不能欠缺黄豆。黄豆可以降低胆固醇，也有植物雌激素，可以增加骨质密度，也可预防更年期症状。豆类也是可以细嚼的食物之一。
　　海藻对于减肥的大敌――便秘，非常有效。提高基础代谢率需要微量矿物质，海藻里就有充分的微量矿物质，如锌、锰、硒等。而且热量低，含有丰富的水溶性纤维。
　　深海鱼可抑制食欲。鱼油可以降低血液中的胆固醇，深海鱼里有丰富的组胺酸，可以抑制作用在大脑的食欲。
　　多备些干货。香菇、金针菇、虾米、干贝等干贷营养价值高，尤其这些食物纤维质也非常高，平常就可以买好保存，比较容易维持多种多样的饮食。
　　根茎类植物增加饱腹感。根茎类纤维足，可以通过自然咀嚼，刺激食欲中枢，感到饱足。食物纤维也可以延迟糖类、脂肪吸收，防止摄取过多脂肪。如果摄取低卡的根茎类植物，更能增加饱足感。