[老年健身应顺其自然] 应从顺其自然的成语

来源:一级建造师 发布时间:2019-04-09 点击:

  不久前的一天早晨,笔者按惯例在床上做“扳足”动作时,由于求快心切,用力过猛,不慎扭伤了腰,这一来又是近二十天不能动弹,腰闪了浑身象触电一样,疼痛难忍,坐也不能坐,站也不能站,睡下了不能起床,生活难以自理……原本有规律的生活被打乱了,多少该做的事情被耽误了,去医院治疗时医生问是怎么回事,自觉难以启齿,是锻炼不当惹出的麻烦,我经过反思,觉得有以下几点教训值得吸取:
  
  1.老年人健身活动忌做高难度动作,老年人顾名思义是上了一定年纪的人,按照世界卫生组织新的划分,60~70岁的人为年轻老年人。但毕竟跟年轻人不同,身体条件和骨骼各方面发生了明显变化,骨质疏松了,弹性与韧性有不同程度的减弱。骨骼的脆性相应变大,所以一不小心就容易骨折。老年人在健身活动时,动作要轻,不要做高难度动作,不要用大劲压腿、前弯后仰及幌头脑动作,否则,出了问题后果不堪设想,任何事情都有个“度”,不能过量,健身锻炼也一样,超过一定的度,就会损伤身体,适合老年人的健身项目是散步、练气功、打太极拳等,这些都是容易做到的,不会伤身体的,最好是顺其自然,不带一点勉强,若是我不做“扳足”动作,也许不会伤筋动骨。
  
  2.不要搞大运动量。别以为这运动量越大对身体越有利,恰恰相反,过大的运动量,非跑得大汗淋漓,没有必要,也对身体没有好处,对老年人来说,每天有个轻微的运动,能活动活动身子也就够了,能跳跳舞那就更好了,既锻炼活动了身体,也愉悦了身心。
  
  3.健身不能比速度,特别是跑,比速度那是竞技体育所为,是青年人的体育项目,老年人能慢跑个1000―2000米,也就不错了,不能比快,否则会出现难以预料的后果,笔者在2―3年前练习快步倒走时发生腿抽筋的教训记忆犹新,老年人特别要当心,健身不能有过火行为,一切顺其自然,能做到哪一步就到哪一步,绝不要勉强。
  
  4.做任何事情动作要轻、慢,不要急躁,要循序渐进,身体姿势要正,不要猛弯腰做事,不要用力搬重物,否则,用力过猛,一不注意腰就会出问题,吃药花钱事小,忍受痛苦事大。
  老年朋友,千万当心,莫把好事办坏!

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