晚睡真的影响健康吗_晚睡一族健康＋－×÷

　　不知道从什么时候开始，晚睡成了一种“流行”趋势，晚睡一族在中青年当中大有人在。晚上靠着不睡，早晨懒得起床，有不少人要到夜间1、2点钟才上床，可是早晨要起床上班，没办法则不起也得起。但到了星期天、节假日，肯定要睡懒觉，把平时缺的觉尽量补回来。这些人的日常状态通常是上班磨磨蹭蹭，一上午也干不出多少活来。下午精神就来了，下班后则变得神气十足。贪玩的人去电影院、舞厅、酒吧；好学的人就苦读至深夜；好玩又好学的人睡得更晚，常常是电视屏幕上主持人道了晚安之后，才正式看书。晚睡型睡眠者晚上的效率最高。对于这种晚睡型的人，让他早睡也不行。辗转反侧，就是睡不着，有时还适得其反，长时间似睡非睡，超过了平时入睡时间也没真正睡着。第2天显得更加疲倦。晚睡型的人与家庭成员一起睡觉时困难很大。家人都睡了，就他睡不着，任何一点声响。如打呼噜、咬牙、说梦话、上厕所等对他都是一种恶性刺激，使得心情更加烦躁，比平常更难于入睡，好不容易睡着了，家人的起床声又把他吵醒了。晚睡型的人早上肯定不愿早起，到了上班的时间不起床又不行。只好勉强爬出被窝，饭也顾不得吃，便上班去了，日子长了对健康会有很大的危害。
　　
　　身体负担“加”重
　　
　　晚睡一族最大的危害是对自身健康的影响。深夜1点以后不睡觉，人体代谢会产生大量的毒素。这些毒素会使体液偏酸，免疫力下降，容易导致各种慢性疾病。我们都知道，健康人的血液是呈弱碱性的。人体的体液如果偏酸的话。细胞的功能会变弱，新陈代谢就会减慢，废物不易排出，肾脏、肝脏的负担也会加大。你也许不太相信，但经常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟喝酒的人都来得高，这正是酸性体质在作怪。最容易引起的慢性疾病有：骨质疏松、动脉硬化、肾结石、关节炎、痛风、糖尿病、肾炎、便秘、慢性腹泻、尿酸、四肢酸痛、烧心、反酸、胃溃疡等。
　　
　　睡眠质量“减”分
　　
　　许多人都有这样的体会：晚上一过7点就困得睁不开眼睛。而到了凌晨1、2钟却变得十分清醒。很多人一旦熬夜到凌晨，就很难入睡。其实，这部分人已经患上了“睡眠紊乱症”。这是睡眠障碍中的一种。熬夜不是好习惯。建议“夜猫子”可以循序渐进地培养早睡的习惯，卧室应该安静。光线暗一点。温度适宜，还可以进行晨炼以保持清醒。晚上实在不能早睡也不能以自己生物钟改变了的借口来安慰自己，应尽早去医院。在医生的指导下进行治疗。
　　
　　“乘”倍影响工作
　　
　　习惯晚上工作的人大多认为夜间的效率高，可以有效地利用时间，更好更多地完成工作，但通常晚睡一族晚上加班后。第二天还要继续投入到紧张的工作当中，白天的工作时间自然成了晚上睡眠不足的代偿品。晚上几小时的高效率实际上换回的是一天工作状态的昏昏沉沉，孰轻孰重?很容易就见分晓了。很多时候晚上加班并不真是因为工作量大，而是因为习惯。头天晚上晚睡。自然会影响白天的工作状态，随之而来的是工作拖拖拉拉，接着又把工作推到下一个晚上。这样便形成一种恶性循环。其实纠正这种习惯并不难，让你白天的工作更有效率，并尽量把该做的工作在下班之前完成。只要坚持一周，你一定就会摆脱熬夜“加班”的烦恼。
　　
　　破“除”睡眠惯性
　　
　　有一种情况须引起注意，有些人知道生活规律的重要性，对“早睡早起身体好”确有体会，他们从周一到周五都能做到定时早睡早起，但到了周末。却要“享受”夜生活。认为一周只这一次不正常，无关大局。这又是一个误区。周末睡懒觉无益于健康睡眠。这一觉打破了睡眠惯性，会均摊到工作日的每一天。周末晚睡，次日必然迟起。这就有两次折腾，研究证明生物钟一次“错点”需要五六天方可恢复，所以周末的违反生物钟正是犯此大忌。要知道周一至周五只是处于恢复期而不是完全正常。待到刚恢复，下一个周末又来临了，于是又再一次地折腾，实际上你的生物钟始终处于不正常之中，还怎么奢谈健康呢?早点睡，别打扰器官工作!晚上9：00～1 1：00。免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静休息或听音乐。晚间11：00～凌晨1：00，肝的排毒。需在熟睡中进行。凌展1：00～3：00。胆的排毒，需在熟睡中进行。午夜12：00～凌晨4：00，脊椎造血时段，必须熟睡。凌晨3：00～5：00，肺的排毒，需在熟睡中进行。凌晨5：00～7：00。大肠的排毒，应上厕所排便。早上7：00～9：00。小肠大量吸收营养的时段。应吃早餐。
　　
　　(编辑／胡　�)