燃脂瘦腹有诀窍|燃脂瘦腹贴睡觉时可以贴吗

　　你是不是很苦恼：为何坚持每天运动，并且食谱上都是健康低脂的食物，就算再贪吃也不会把手伸向冰激凌，可是肚腩不但没有下去，反而更加隆起了。这是为什么呢？下面的小窍门或许会让你事半功倍。
　　吃得少不如吃得巧。计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若适当多吃一些“瘦腹”食品，你的目标就能更快地达到。全麦食品、坚果和蛋白质是已获专家认证的“瘦腹”美食，多吃这些食品，腰腹变化能更明显。
　　走路如风。只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。研究发现，即使在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对那些同样每周做2~3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后能多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
　　强化腹肌练习。利用健身球可以让腹肌练习更协调。它可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练Jonathan Ross给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
　　做适当的力量训练。有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现，那些在有氧运动的同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉两倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。做适当的力量训练还有别的好处，当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，但力量训练却能帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。
　　单腿平衡。如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示，即使是那些最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能再配合一些平衡训练，如单腿站立，就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。”
　　尽早入睡。健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
　　多喝绿茶。绿茶的好处很多，除了美肤、抗癌，研究者发现它甚至是很好的腹部脂肪燃烧剂。有研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
　　（摘自《大众健康》）