【虚弱体质养生辨证】虚弱体质怎样调理

　　不同的体质养生方法不同，如果乱用养生法会适得其反，知道应该用什么样的养生法吗?这里介绍一下气虚、血虚、阴虚、阳虚等不起体质的养生方法。 　　 　　疲劳乏力　气虚体质的保健法
　　
　　气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。常表现为少气懒言，疲倦乏力，舌淡苔白，脉虚弱等。常用养生保健方法如下：
　　1、饮食保健
　　常用的补气的食物可选小米、粳米、糯米、菜花、胡萝卜、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼等。亦可选用补气药膳。
　　补益药膳：人参大枣粥
　　配方：人参5克，大枣5枚，大米60克。
　　制作：火枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用。
　　功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。
　　2、药物保健
　　常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、白术、山药、灵芝、五味子等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压患者忌服人参、西洋参、五味子。
　　3、运动、导引保健
　　根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑等。
　　
　　面色苍白　血虚体质的保健法
　　
　　血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现的一些变化。血虚体质之人，临床常易表现为面色苍白无光泽、口唇淡白、头晕眼花、脉细无力，女性血虚者有月经量少、延期甚至闭经等症状。
　　1、饮食保健
　　常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡等。也可以选用适合自己的药膳调养。
　　补益药膳：当归生姜羊肉汤
　　配方：当归20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。
　　制作：羊肉切成块，洗净，滤干。再用食油、黄酒、生姜加工，焖烧5分钟后，盛入沙锅内，加水，再加入当归和其他作料，煮开，慢炖，直至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤。
　　功效：温中补血，调经止痛。对于血虚身寒，腹痛连胁，月经后期，食之甚效。火盛者不宜。
　　2、药物保健
　　常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄等。
　　3、起居调摄
　　平常生活要规律，适当参加运动锻炼。养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。
　　
　　常有虚火　阴虚体质的保健法
　　
　　阴虚体质是指常有虚火的一类体质。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少，不耐春夏，多喜冷饮等。
　　1、饮食保健
　　常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、蔬菜、水果、牛奶、蛤蜊、海蜇、鸭肉等。这些食品多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。
　　2、药物保健
　　常用补阴的药物有麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、桑葚、决明子、银耳、蜂王浆等，可根据身体具体情况选用。
　　3、起居与锻炼
　　其运动锻炼应重点调养肝肾，如可经常练太极拳、八段锦、固精功，内练生津咽津的功法等。
　　
　　火力不足　阳虚体质的保健法
　　
　　所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”，临床表现为平素畏寒喜暖，手足不温，喜热饮食，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，脉象沉濡等。
　　1、饮食保健
　　常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、黄鳝、核桃、栗子、韭菜、茴香等。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合自己的药膳调养。
　　补益药膳：核桃栗子炖老鸭
　　配方：核桃30克，栗子60克，老公鸭1只，黄酒、生姜、葱白、食盐等调料适量。
　　制作：将老公鸭去掉内脏，加工洗净，放入沸水锅中略烫后捞出，将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内，用线扎好，放入大钵中，再加入黄酒、清水及其他相关作料，隔水蒸约2个小时即可。
　　功效：补肾益精，滋阴壮阳。可治虚痨咳喘、腰膝酸痛、阳痿遗精、自汗盗汗、病后体虚等症。
　　2、药物保健
　　可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、全鹿丸等；脾阳虚弱者，可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两虚者，可选用济生肾气丸等。
　　3、起居与锻炼
　　在严冬，应避寒就温，采取一些相应的保健措施。注意从饮食、药物等方面人手，借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。在运动方面，视体力强弱，选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦及各种球类运动。