健康素养知多少_健康新知

　　美貌由什么决定 　　文/郭蔷 　　 　　我们都知道，美貌的标准包括明眸皓齿、黑发红颜、身材健美，但很少有人注意到，外表是内在的体现，五脏健康，容颜才美。
　　
　　好颜色从“心”来
　　有些人可能不够漂亮，但肤色很好，这就是心的功劳。中医认为“心主血脉，其华在面”，也就是说，心脏的健康状态直接表现于我们的颜面。心的功能正常与否，常可从面部皮肤的色泽反映出来。心气旺盛，血脉充盈，则面色红润，有光泽；如果心气不足，则面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色黯淡。
　　●养心技巧
　　饮食　多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、瓜果、鱼。少吃盐，盐摄入过多会加重心脏负担。慢喝水，喝水讲究小口、不间断地慢饮。
　　按摩　肚脐位置是神阙穴，每晚睡前用食指按压5～7分钟，可以安然入睡。
　　●养心时间
　　一天之中，晚上9点～凌晨1点是心脏最脆弱的时间，所以心脏不好的人应该早睡。一年之中，最佳养心季节是夏季，此时暑热逼人，容易烦躁，伤心血。
　　
　　舒“肝”可以亮眼眸
　　肝脏可以储藏和调动全身血液，在体表的代表器官是眼睛。视力主要依赖于肝血的滋养，当肝血充足时，眼中会有一种润润的明亮神气。如果肝血不足，会经常感觉两目干涩、疼痛。
　　●养肝技巧
　　饮食　多吃黄绿色蔬菜能加速排出体内毒素，有助于肝脏排出废物。多喝水可以促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
　　按摩　按摩足底涌泉穴、手上的劳宫穴和腕骨穴都有养肝作用，长期坚持按摩，会有很好的效果。
　　●养肝时间
　　一天中肝脏最“忙碌”的时间是凌晨1～3点，此时最该做的是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。一年中最佳养肝季节是春季，可以采用呼吸法：两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气。吸气时两唇轻合，舌抵上颚；呼气时收腹，同时发出“嘘”音。可以早晚各做一次。
　　
　　性感双唇有“脾”气
　　脾被誉为“后天之本”，我们出生后的身体健康与否就交给脾了。脾主管运输、消化食物，保证口唇色泽红润。如果脾气健运，则口唇红润有光泽；如果脾气亏虚，则口唇淡白。
　　●养脾技巧
　　饮食　养脾除了饮食不要过量之外，还包括在规定时间吃饭，吃饭时要专注，细嚼慢咽，不要偏食，饭前饭后不要多喝水等。
　　按摩　用手摩擦腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每次20～30圈，每日两次，可以调理脾胃。
　　●养脾时间
　　一天中脾脏最强的时间是上午9～11点，脾脏虚弱的人可以把午饭时间提前到11点。脾脏最弱的时间是晚间7～11点，晚饭一小时后吃水果，可帮助健脾。一年中最佳养脾季节是夏季，夏季最大的特点是湿气重，脾脏喜欢干燥。夏季养脾，可以多食用绿豆汤、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等，除湿健脾。
　　
　　“肾”气足，头发美
　　肾是蕴藏人体精气的器官，肾精充足则血旺，血旺就能使毛发得到充分滋养，所以我们的一头美发都要仰仗肾脏的健康。
　　●养肾技巧
　　饮食　养肾的食物有山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞子，用这些食材煲汤煮粥，补肾的效果很好。
　　保暖尤其要注意腰部保暖。低温会使血压升高，血液流动缓慢，对肾脏造成压力。
　　●养肾时间
　　一天中肾脏最强的时间是早晨5～7点，所以早晨来一场性爱是有益身心的。肾脏最弱的时间是晚上11点～凌晨1点，晚上宜早睡，减少容易兴奋的活动。一年中最佳养肾季节是冬季，所以冬天应该补充阳气，以养护肾气，最简单的方法就是早睡晚起。
　　
　　脸色食物“对对碰”
　　肤色白，多吃白色食物呼吸器官虚弱的人，皮肤通常看起来较白。因为皮肤的“呼吸”功能，会随呼吸器官而变得衰弱，使得制造黑色素的能力降低。另外，贫血的人脸色呈现黄白色。苍白脸色也是虚寒症、体质差的表现。白色食物具有养肺功效，如白萝卜、白菜、白木耳、甘蔗、山药、白芝麻、百合等，可以多吃。
　　
　　肤色暗，多吃黑色食物
　　如果肾脏的过滤功能降低，就会使陈旧废物堆积在体内，造成肤色暗沉。一开始会在皮肤较薄的地方出现色素沉着，慢慢从脸部扩散到全身。荞麦、黑木耳、发菜、草菇、海苔、黑豆、黑芝麻等都有补肾功效，平日煮饭时可以在大米中加点儿黑米，也能起到保健肾脏的作用。
　　
　　肤色黄，吃红薯
　　肠胃不好时，身体的消化和吸收能力会降低，造成贫血。有贫血倾向的人，由于血管未能得到充分营养，容易变得脆弱，红细胞数量减少，呈现在肤色上，就由浅粉色转为偏黄色。红薯、黄豆可以保护脾胃健康。
　　
　　小膳食　瓜红枣莲子蜜
　　干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心、补血养颜，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。食用时，一定要将木瓜一起吃掉。
　　
　　睡出来的鸡胸
　　文/李涛平
　　
　　“医生，我儿子今年5岁，晚上老是打鼾，睡得也不踏实，稍微有点动静，就很容易醒来。而且，他还常常睡得满头大汗。”在“世界睡眠日”义诊活动现场，一个年轻妈妈带着她儿子向李教授咨询。
　　“他晚上是不是经常趴着睡呢?”李教授问。
　　“是的。”年轻妈妈回答道。
　　“小朋友，掀起你的上衣，让叔叔看一下。”李教授对小男孩说。当小男孩掀起上衣的时候，李教授吓了一跳：胸骨前凸，肋骨清晰可见，整个胸廓向前隆起。“胸廓已经出现了明显的鸡胸。”李教授说。
　　听到“鸡胸”二字，年轻妈妈立刻说：“我已经带他去看过两次医生，说是佝偻病，要补钙，吃了很多钙片了。我也经常给他熬骨头汤喝。然而，始终不见改变。”
　　李教授开始给小男孩做全面检查。检查结果出来之后，李教授说：“这种鸡胸在一定程度上是睡觉睡出来的，单纯补钙是没有用的。”听到这样的说法，小男孩妈妈很纳闷：鸡胸还能睡出来?
　　原来，小男孩患有严重的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，长期的鼾症导致了鸡胸。因为夜间打鼾，呼吸道狭窄、呼吸阻力增加，孩子要用尽力气去吸气，从而牵拉胸廓，使胸部变形。
　　同时，孩子夜间出现呼吸暂停，使体内氧气减少、二氧化碳增多，而血氧饱和度降低又会引起生长激素分泌减少，从而影响孩子的生长发育，导致其身材瘦小，发育不良。另外，孩子长期缺氧，加重了钙的流失，使胸廓软骨软化，更容易变形。这些情况长期存在，胸廓就渐渐发展成鸡胸形态。
　　“那孩子为什么会夜间盗汗呢?”小男孩妈妈追问。
　　“因为孩子体内积累了大量二 氧化碳，从而引起出汗；同时，由于呼吸阻塞，孩子会用尽力气吸气，这样也会加重出汗。”李教授答道，“而趴着睡，是他自主选择的有利于呼吸的体位，因此不应随意把孩子摆正。”
　　同时，长期睡眠障碍还可能引起中枢神经系统发育不良，影响儿童的智力和记忆力。
　　引发儿童睡眠呼吸暂停综合征的原因有很多，需要进一步检查才能明确。而治疗方法则要根据孩子的具体情况而定。
　　一旦呼吸阻塞解除，孩子的睡眠就会变好，其鸡胸也会有所改善。
　　
　　活到百岁的4个长寿因素
　　文/常德生
　　
　　健康百岁，一直是人们的梦想。美国《国家地理》杂志和国家老龄化研究院合作找到三个人口统计学信息确切的长寿地区：意大利撒丁岛、日本冲绳、美国罗马琳达地区，分析当地居民的生活方式，总结出4个健康长寿因素，与大家共享。
　　
　　体力劳动
　　令人意想不到的是，这三个地区的居民都“不运动”。这似乎与我们倡导的“生命在于运动”的理念大相径庭。其实不然，他们的生活常常离不开体力劳动，而这恰是让其受益终生的锻炼。比如，撒丁岛人每天都上下楼梯很多趟。他们有自己的花园。做打扫工作和做蛋糕都是自己动手。这些体力劳动燃烧的热量和在跑步机上消耗的一样。他们最享受步行，这被认为是防止认知降低的唯一方法。
　　健康提示：
　　干家务活防老年痴呆香港中文大学的一项研究发现，做家务能够很好地协调手、眼、脑，女性要恪守自己的特长，以预防老年性痴呆。北京大学第六医院院长于欣指出，应该从40岁开始，多用脑，坚持锻炼。
　　
　　有计划的生活
　　在这些长寿地区，人们明确地知道如何去安排生活，因此每个人都不慌不忙。研究表明，匆忙或压力引发的炎症反应，与老年性痴呆和心血管病有关系。每天减缓行动15分钟，这种炎症就能变成一种反炎症状态。这些地区的人将生活安排得井井有条，精神状态又积极活跃，因此他们获得了7年的额外寿命。
　　健康提示：
　　退休后适度紧张更健康湖北省襄樊市第一人民医院姚黎主任指出，退休后仍保持一定紧张度的工作和生活，可使体内分泌更多的有益于健康的激素，抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。
　　
　　蔬菜与豆类不可少
　　这些长寿地区居民的饮食大多以绿色蔬菜为主，常吃豆类和坚果类。以日本的冲绳为例，他们吃豆腐的数量是美国人吃豆腐数量的8倍。他们有很多小策略来杜绝过度饱食。比如：吃饭用较小的盘子；不主张家庭型用餐，而是采用吧台式取餐方式，限制进食量。
　　健康提示：
　　吃大豆及其制品与喝奶一样重要中国大豆食品学会王靖秘书长指出，大豆蛋白营养与牛奶蛋白的营养功效是相当的，具有降血脂、防癌等功效。中国营养学会推荐的豆类日食用量为50克，如果做成豆制品相当于200克豆腐，或100克豆腐干。
　　
　　把亲友放在第一位
　　长寿地区的人们很注重家庭关系与社会关系的和睦。同中国的“近朱者赤”的道理相同，他们认为，自身健康同周边朋友关系密切。如果你朋友提出娱乐活动的建议是打球或者园艺工作，他们饮酒适量，饮食适度，将会对你产生很大影响。
　　健康提示：
　　交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友团结在一起。既锻炼强壮了体魄，又让人身心愉晚，交友就交“健康友”，利己利人，一举多得。