中华导引医学与现代城市健康生活_健康生活小常识100条

　　严蔚冰，上海传承导引医学研究所所长，上海市非物质文化遗产“古本易筋经十二势”代表性传承人。 　　严蔚冰先生整理编著的《达摩易筋经》、《达摩洗髓经》先后在香港、台湾、大陆出版发行。其中由上海古籍出版社出版的《达摩易筋经》于2009年被中华中医药学会评为“新中国成立六十周年优秀中医药科普图书著作奖”。
　　
　　现代人都非常注重自己的身体健康，尤其是大城市，快节奏的工作、生活促使人们对健康的需求更甚。如何掌握健康的法则，寻找健康的抓手，古人在这一方面给了我们很大的启示。《黄帝内经・素问》中将人体的生命形态概括为“升、降、出、入”四个字，而中医药学养生又特别注重“固本培元”，以下我们就从这两方面入手，借鉴古人的智慧，探寻适合自身的导引健康之法。
　　
　　
　　“升、降、出、入”导引法
　　
　　首先说说升、降，我们举个最简单的例子就是起身和下蹲。就是这样看似简单到不能再简单的动作，恰恰是很多现代人（包括中青年人）所无法做到的，这里我们可以做个试验。
　　
　　●屈伸导引法
　　
　　① 赤脚（或穿平底鞋）站在平地；
　　② 两脚并拢，屈膝下蹲，两手环抱膝盖，低头呈团状。
　　③ 然后起身，同时两手十指交叉翻掌心上托至极限，同时脚跟踮起。
　　自我检测：
　　① 我们看看自己下蹲时是否感觉辛苦
　　② 下蹲后脚后跟是否能着地。
　　③ 站起来两臂上举，十指交叉上托时，看看肩背是否有牵扯感；
　　④ 上托时，十指相交是否困难。
　　⑤ 脚跟踮起时，重心是否平稳。
　　别看这个动作很简单，但就是这样一个简单的动作，我年前在一家公司进行导引课程教学时，就有半数以上做不到位，甚至出现了两例晕倒的情况，可见现在的年轻人在长期伏案面对电脑加之持续高强度的工作压力下，身心状况之糟糕。
　　坚持锻炼这个导引动作可使我们的重心下降，重心下降的好处在于避免头重脚轻，尤其是中老年人，重心在下，则不易摔倒，降低人体重心，使之平衡。
　　再说说“出、入”。所谓“出”我们可以简单理解为大小便、汗液乃至其他各种人体排出物，我们通常以其肮脏不洁，而刻意忽视。而所谓“入”，则可以简单的理解为饮食的调摄，包括时令的进补、乃至日常补充的各种营养素。这些都是我们现代人特别喜欢和常用的保健方法。我们对“出、入”的态度不同也就造成了我们自身“出”与“入”的不平衡。
　　近年来我不止一次听人和我说，他每天要吃多少营养品，有美国的，日本的，欧洲的，补维生素的，补钙的，补微量元素的，他认为把这些营养的好东西都吃到肚子里，身体就有营养了，就应该健康了。其实不然，如果只管摄入，不看自身是否适合，能否吸收，那么吃了再多也只是增加身体负担，简单的一句话就是再好的补品、食材没去该去的地方，那不但无益，反受其累。如果偏执的依赖于这些营养品，而舍弃了根本的正餐，那对身体的伤害就更大了。
　　那么如果一个人自身脾胃、肠道的运化功能本身不佳,不能很好的消化，吸收，排泄。我们应该怎么办呢？这里教大家一个简单的导引动作。
　　
　　●调理脾胃导引法
　　
　　① 取站姿或坐姿均可，两手在体前捧起，在胸前分掌；
　　② 右手掌心向上，上托过头顶，左手掌心向下，下压至大腿外侧。
　　③ 两手交替，左手掌心向上，上托过头顶，右手掌心向下，下压至大腿外侧。
　　④ 如是重复几次后有醒脾胃之效。这个方法对食欲不振、饮食过量，也有帮助。
　　
　　
　　固本培元导引法两则
　　
　　●握固导引法
　　
　　握固即屈拇指，用四个手指向内握住，犹如婴儿之握拳，是人与身俱来，自我保护的一种本能。
　　中国导引医学认为握固能拘守魂门（即藏魂），制止魄户（即藏魄），不使魂魄散失，因此定心安神的作用。如果平时能握固而不间断，睡眠时也如婴儿一样握固而眠，就不会梦魇（做噩梦）。而当我们身处恐怖、糟糕的环境时，坚持握固可使心神坚固，远离恐怖。如果我们在日常工作生活中，无论行、住、立、坐、卧、睡都能养成握固的习惯，就能逐渐减少乃至消除丢三落四，失魂落魄，魂不守舍的现象。
　　《养性延命录・杂诫忌禳害祈善篇》曰：经云，拘魂门，制魄户，名曰握固，与魂魄安门户也。此固精明目，留年还魂之法，若能终日握之，邪气百毒不得入。
　　
　　●叩齿导引法
　　
　　对于慢性病的潜伏期，中医称为“伏尸侯”。人体五脏所生之慢性病，其病根早就潜伏在人体内，在未发出的时候，身体看上去只是局部偏弱或偏盛一些，因此患者往往不以为然，而贻误了时机。一旦突然发作（一般都由感冒引起，故感冒是万病之源），则全身乏力，或心腹刺痛，或胀满喘急，或低烧不退，或虚汗不止，除了正常的治疗方法外，还需要针对性的导引法来固本培元，补养宣导。
　　叩齿导引法，其作用是补养宣导。取站姿或坐姿。以齿上下相扣有声，扣击十四次后，将口中津液分三口咽下，如此每天重复二十一组。坚持一月，可以固精气、驱病邪。
　　除了刻意的叩齿导引外，我们可以注意观察日常饮食时的习惯，如习惯用左边牙齿咀嚼则可以加强右边牙齿的功能。这一点对中老年人尤其重要。
　　经曰：凡患之所在，可用导引以散之，和气以攻之，时意以送之，清气以润之，咽津以补之，病恶有不除者乎，然补益之方，皆津液之本也。
　　所谓“大道至精至简”，通过以上几个方法我们可以看到，导引之法并不繁复，关键在于正确的方法和日常的坚持。《黄帝内经・素问》曰：法于阴阳，和于术数，起居有常，饮食有节，不妄劳作。建议大家能将易行有效的导引术融入到日常生活和工作中，逐步构建真正适合自身的高品质健康生活。