【锻炼臂肌的哑铃操】臂肌挛缩症怎么锻炼
来源:高二 发布时间:2019-08-22 点击:
给您介绍一套锻炼臂肌和胸肌的运动,从现在开始每天不停地做,您的手臂会结实、健美,到夏天穿着散发青春气息的短袖衫、T恤、无袖衫裙,就会充满信心了。 首先准备一个2~3磅的哑铃,如果是体型细小的女性,3磅重哑铃即足够;如果是男性,可以每练10天加一磅,量力到5~10磅的哑铃(注:每磅折合0.45千克)。
第一节
仰卧在体操垫上(或硬板床上),两腿屈膝张开,两手伸直平举过头顶,手握哑铃,一边吸气,一边把哑铃举高,与身体成垂直角度;然后呼气时把哑铃放回头顶上。一举一放为1次,开始时做12次,以后逐渐增加次数。
第二节
站姿,双脚分开,双臂下垂,手掌朝外握哑铃,上臂不动、前臂将哑铃举向胸前(吸气)、将前臂放下成垂直(呼气),一举一放为1次,做12次。
第三节
站姿,两脚分开,两手轻握拳,掌心向后,把两臂成“一”字形张开(吸气),两臂复原(呼气),一举一放为1次,重复做50次。
第四节
站姿,两脚分开,单手握哑铃高举过头、另一手扶住肘部(此过程吸气);两臂复原(呼气)。每臂各做20次。
做完四节哑铃操,放下哑铃,做两臂放松活动。练哑铃操期间应补充高蛋白饮食。锻炼过程,一定要把动作与呼吸配合好。
当然,这套哑铃操也适合男士锻炼臂肌。
推荐文章
- 【想移民荷兰的朋友看过来,告诉你定居荷兰是一种怎样的生活体验】荷兰移民需要什么条件
- [关于训练口才的经典句子]训练口才的经典句子
- 【加拿大留学金融系专业排名】 加拿大留学专业排名
- 2018年四川省人民医院神经外科临床医师编外人员招聘公告 2018年神经外科年会
- 2018安徽高考志愿填报及征集志愿时间安排:2018高考志愿填报征集志愿时间
- 行政前台工作计划表_行政前台工作计划怎么写
- 和女朋友表白感人的话_和女朋友表白的句子
- 【英语语法:the,fact,that的语法功能】 in fact等于什么
- [2018入党培训心得体会范文2000字【三篇】]入党积极分子思想汇报
- 2018年中级审计师考试试题每日一练(6.14)|审计师报名时间2018