把家变成健身房等_虾霸把蟹堡王变成健身房是哪一集

　　没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房。美国《美好家园》杂志给人们介绍了六种非常实用的方法： 　　
　　沙发抬腿练腹肌
　　看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，与身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
　　
　　举购物袋锻炼肩部
　　从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂再放下，然后耸耸肩膀。
　　
　　慢动作爬楼塑腿型
　　楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更慢的动作。
　　
　　快速做家务强心肺
　　在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。
　　
　　踮脚洗菜练小腿
　　在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。
　　
　　端筐下蹲练大腿
　　把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。
　　(水云间摘自《成都女报》)
　　
　　锻炼肌肉一次要练透
　　卫　辰
　　
　　想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多。每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。
　　很多人在锻炼时，会把胸腹部、臀部、大腿的肌肉全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，普通健身者锻炼的时间大多在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的目的。
　　人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增强肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
　　对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
　　(摘自《解放日报》)
　　
　　抡臂与“爬墙”赶走肩周炎
　　耿　健
　　
　　巩老先生40多岁时患上了肩周炎，情况一度较为严重，但他退休后经过不断练习，现在已经摆脱了肩周炎的烦扰。具体做法是，站立，两腿分开与肩齐，以患侧的肩为轴，以最大幅度向前抡臂，频率在1秒钟一下左右，重复30-40次；之后再以同样的要领向后抡臂，重复30-40次。这个动作每天至少做一遍。
　　抡臂后再做“手指爬墙”。面向墙壁，身体与墙距离约一拳远，患侧的手轻按在墙上，与肩平，手指做爬墙的动作，“爬”到最高处再回到与肩平的位置。每个来回为一次，每天至少做30～40次。注意“爬墙”过程中身体不要动，脚也不要踮起。整套动作重在坚持，一定要天天做。一般情况下，一个多月之后就会见到效果。
　　肩周炎主要是由于肩部肌肉水肿、粘连所致，巩老先生的这两种动作，其实正是肩周炎中医康复疗法中的“左右开弓”和“蝎子爬墙”，对减少粘连有一定作用。
　　防治肩周炎，生活中一定要注意不能让肌肉过度疲劳，还要注意肩部的保暖。患了肩周炎，带病锻炼非常必要，如果因疼痛不敢运动，易使初期的肩部疼痛逐渐发展为肩关节活动受限、肩臂局部肌肉萎缩等。不过，若锻炼时疼痛剧烈也不应勉强，应注意休息或及时就医。
　　(摘自《东南快报》)