【强体益寿“健肺操”】益寿体饮
来源:初二 发布时间:2019-05-08 点击:
老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,经常进行胸廓牵拉、挤压,促进气体交换,能有效增加肺活量。这样做既可提高正常人的肺功能,又能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
1.伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。
2.转体压胸站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3.交叉抱胸坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时双臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4.双手挤压胸体位同上。双手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5.抱单膝挤压胸 体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原。两侧交替进行。
6.抱双膝压胸 直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
注意:
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中两三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。
2.做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼净。在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
摘自《保健与生活》
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