秋季保健当“四防”:秋季四方

　　秋季是凉热交替的季节，天地间阳气渐退，阴寒日生。怎样才能安度“多事之秋”，笔者认为应做到以下四防： 　　一、防“秋燥” 　　中医学认为，燥为秋天的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥，常易发生燥邪为患。燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，必然一派“燥象”，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，燥邪犯肺，肺失津润，功能必然受到影响，轻则出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列“秋燥症”，重则出现感冒、疖肿、鼻炎等。如因着凉会诱发“老慢支”，据统计，有90％以上的老慢支导致急性发作。
　　养阴防燥，在饮食上宜常喝开水和菜汤，多吃些生梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物；在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。
　　二、防“湿邪”
　　尽管秋季气候特点主要是“燥”，但一个“燥”字不能完全概括整个秋季的气候特点。秋季，指立秋到霜降6个节气。从立秋开始，已进入初秋七月。此时，暑气余威尚盛，又兼雨水甚多，故传统医学把七月称之为长夏。长夏主湿，脾主长夏，脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。湿为阴邪，易阻隔气机，损伤阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发生水肿或腹泻。若早秋脾伤于湿，可为冬天的慢性支气管炎等疾病的复发种下病根。防湿邪主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为要，如冬瓜、南瓜、莲藕、莲子、苡米、山药等。提醒诸君应该注意的是：有人在夏天已经形成了用西瓜、黄瓜、甜瓜等解暑的习惯，立秋以后，瓜欲不减，结果使脾阳损伤而不能温化水湿，导致急、慢性胃肠道疾病，民间称之为“秋瓜坏肚”。
　　三、防“贼风”
　　秋天是冬夏季风活动的过渡时期，气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，外邪乘虚而入，容易生病。这里的“外邪”就是人们所说的“贼风”。秋季，白天仍然很热，但是一到夜间，就会凉风习习。有的人爱开窗而睡，很容易受“贼风”侵袭。这是因为睡眠中人体各器官活动减弱，免疫机能降低，阵阵凉风吹起的地面尘土以及细菌病毒乘虚而入。夜间的“贼风”还使肌肉处于紧张性收缩状态，不能充分松弛休息，使肌肉代谢酸性物质堆积，致使第二天全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹。
　　预防“贼风”侵袭，一方面，平时注意穿衣、盖被，不要因为白天较热就随意减衣；另一方面，也不要过早地穿上棉衣，冻一冻，即“秋冻”，也会对秋季的“贼风”增加抵御力。
　　四、防“秋郁”
　　宋代的大养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”晚秋时节，当人们身临凄风惨雨、草枯叶落的深夜之时，令人出现秋愁。尤其是对于老年人来说，常易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。这是为什么呢?医学研究证明，在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，使精神萎靡不振。
　　怎样防止秋郁呢?首先，生活要有规律，要按时作息。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。要参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。秋天是开展旅游登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用。
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