保心还要靠自己:一切靠自己的霸气句子
来源：初一 发布时间：2019-06-20 点击：
心脏是人体重要器官。美国和英国研究人员进行的研究分别显示，服用维生素C及维生素E未能被证实可减低心脏病的死亡率，叶酸及维生素B12的保心功效也无法证实。专家认为保心还应从日常生活着手。
要预防心脏病应多注意自己的饮食，配合有规律的健康生活方式。饮食应少盐、少油、少吃富含动物性脂肪的食物，如肥肉、鸡皮等，可用橄榄油取代其他食用油。日常食物可多吃鱼类。同时也应多吃大蒜、洋葱及其他各种富舍抗氧化剂和抗凝血剂的蔬菜水果，以防止动脉阻塞。
过去有研究显示，地中海区居民的心脏病罹患率比美国人要低得多。地中海边缘国家包括西班牙、意大利、希腊、南斯拉夫、叙利亚等地的饮食具有预防心血管疾病的作用。
地中海饮食的特点是含大量谷类、豆类、新鲜蔬果，少吃红肉类，以大量药草香料为佐料，不添加防腐剂，以及用橄榄油烹调。专家认为，谷类、豆类、新鲜蔬果都是膳食纤维的主要来源，而橄榄油含有丰富油脂酸，为一种单元不饱和脂肪酸，研究证实可提高血液中高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好胆固醇”)的浓度，同时也能降低低密度脂蛋：白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)的浓度。
在一日三餐方面，正确的饮食习惯应该是早餐吃得丰富，摄取较高热量食物。晚餐则应少碰油腻食物，饮食宜清淡，摄取热量不超过全天的30‰专家认为，晚餐吃得过于丰富或油腻，会造成血脂升高，加上睡眠时人的血液流动较慢，大量血脂易沉积在血管壁上，会造成动脉硬化、高血压及心脏病。
对于那些心律不齐，而又有喝咖啡习惯的人来说，每天饮用咖啡不要超过两杯。
研究人员提醒大众，只注意饮食是不够的，要预防心脏病，正确的做法是，配合有规律的健康生活方式，多运动、保持心情愉快，才可远离心脏病。
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