站桩十年不如一抖【百练不如一站】

　　 “ 百练不如一站”，是说人们在动、静修炼的功法中，“ 站桩”是很好的功法。 　　因为站桩，没有复杂的套路，没有这样或那样的难度，不需要什么条件。不仅易学易练，还容易收心，容易出功。站桩能平衡阴阳，通畅气血，并能安定思绪，净化心灵，增智开慧。
　　站桩步骤：周身自然放松、宽衣，解下束物。头正、身直、沉肩、垂肘、虚腋。眼平视（视而不见）或微合，口微闭，舌舐上腭，面带笑容，自然呼吸。脚与肩宽，脚尖一般平伸或外扬，年老体弱者，脚尖可内扣，膝微屈，体壮者可蹲马步，同时双臂自然平伸，双手前推，均量体而为。随其心中杂念，任其自然心平气和。意守下丹田，血压高者意守涌泉穴，女性月经期意守膻中或印堂穴（似守非守）。
　　站桩环境：选择幽静、空气清新之处，可站大树下，石狮前，一切有生机、有灵气、无污浊、无噪音的地方。稍稍留意排出浊气，采纳灵气。
　　站桩时间：一般可站20分钟左右。一天可站2~3次。饭后半小时内不站，清晨日出前不站。
　　
　　注意事项：
　　1. 每次站到最后，先对小腹丹田想一下，然后搓手、摩面、慢慢活动腿脚收功。
　　2. 对于突如其来的巨响等干扰，先要镇定，心系丹田迅速收功，以防惊功出偏。
　　3. 练到身上有痒、动、轻、重、冷、暖、涩、滑等感觉时，不必担心，不忙管它，这是练功中的触动，表示人身气脉通行。倘若功中不是越练越舒适，而出现无名的不适感，这可能是与外部环境有关，如物（树）性不合体，地气不适应等，应立即停练或转移地点。至于口中津液增多，要一口一口吞入脐下丹田温养。功中出现“浑元一体”等现象，这是真功夫出现，但要顺其自然，不可强追。贵在持之以恒，功到自然成。
　　由此看来，站桩虽方法简单，但能站出真功夫。实可谓“大道至简”；难怪人们常说“百练不如一站”。