告别忧虑_“心理怪招”帮你告别忧虑

　　“人之生也，与忧俱生”。庄子真是智人睿语。大凡人生，总不免忧国忧民忧亲忧己。忧虑自有高下之分，“先天下之忧而忧”，即为大忧大虑，于强者并非致命的重斧，倒可能成为催人奋发、造福民族的契机。而有些忧虑就没多大意义了，但有些人却跟它掰不开、扯不断，被它困扰身心，影响健康，苦不堪言。于是人们绞尽脑汁想方设法来消除无谓的忧虑，可效果总不那么令人满意。如果你也正被无谓的忧虑所困扰，那么，请用心理学为你提供的“怪招”，它会帮你告别忧虑。
　　
　　怪招之一：欲擒故纵法
　　
　　美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个“欲擒故纵”，每天拿出一段时间专门进行忧虑，即“用忧虑战胜忧虑”。专家们发现，尽情地忧虑一段时间，更能驱除忧虑。这有点像一个人闻了一阵腌白菜之后，就会停止闻它的情形；也有点像越怕失眠就越失眠，索性就不睡，反倒困意袭来的情形。
　　你怕忧虑的困扰吗?那么好，索性就专心致志地忧虑一会儿。
　　心理学家建议：1.平时通过想象、放松、转移注意力等方法打断忧虑，告诉自己，会有时间专门去忧虑的；2.每天专门用于忧虑的时间最好30分钟；3.专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门的忧虑；4.不能“偷工减料”，要保证时间，要专心致志。这样做的结果是，人往往不能一门心思地去忧虑，逐渐地忧虑便悄然消失。
　　
　　怪招之二：转换视觉法
　　
　　心理卫生专家忠告人们：当人在审视、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题。如果从一个度来看，可能会引起消极的情绪体验，但是如果从另一角度来看，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪转化积极的情绪。这便是“转换视角法”的妙处。
　　原本，事情常有两面性，是是非非，好好歹歹，得与失，总是我中有你，你中有我，何必非把一件事情想得那么糟?正所谓“横看成岭侧成峰”，凡事只要换个视角，常会看到另一番情景，你说何愁不转忧为喜?
　　
　　怪招三：嘴角上翘法
　　
　　消除脸上的阴云，你就会告别心中的忧虑。怎么办?现在请跟我做：请先稍许调整一下，使情绪平静一些。好，请嘴角尽量上翘，保持较长时间，一秒，五秒，三十秒……好!不管你刚才索然无味也好，百无聊赖也罢，现在，保你乐起来了。朋友，你不妨再试，肯定效果更佳。这怪招将让你受益终生。
　　这是为什么?主要是“笑”与“喜”的关系问题。什么是笑?笑就是露出愉快的表情，发出欢喜的声音。什么是喜?喜就是高兴、快乐。不同之处是什么?从心理学角度说，笑是情绪的机体变化，喜是情绪的内心体验。二者孰先孰后，孰因孰果?是先喜后笑，还是相反?推而广之就是先有情绪的内心体验后有情绪的机体变化，还是相反?一般认为是先有情绪的内心体验后有情绪的机体变化，就是先喜后笑，先愁后哭，先怕后跑等等。这自然有其道理。
　　但不能把事情看绝对了。美国的詹姆士认为：情绪的心理状态不是情绪的生理变化的原因，相反，情绪的生理变化才是情绪的心理状态的原因。他用生动的事例说：当你看到一只老虎，听到它的吼叫时，老虎的形象和声音，通过眼、耳等感官传导到大脑皮层，使你产生对老虎的认识。于是，而后大脑皮层指挥你的肌肉(横纹肌)收缩，同时有心跳、呼吸加快等反应。这种生理变化再传回到大脑时，就产生了一种主观体验，即“怕”。丹麦的兰格几乎和詹姆士同时提出这种看法，所以这种学说就称之为“詹姆士一兰格学说。后来的研究表明，生理变化(内脏、横纹肌的变化)不是情绪的决定因素，但情绪的内容确与内脏、横纹肌的变化有关系，情绪的内容是从内脏、横纹肌反馈回大脑的信息。具体说到笑与喜的关系，一般是先喜后笑，有时候，也会先笑后喜。就是说，外表颜面肌肉的变化可以改变内心的情绪状态。
　　此外还有个心理效应问题，当你一旦有意识地调整颜面肌肉时，也就无意间调整了内心的情绪状态，从而逐渐地清除消极情绪，于是心中的天空便由“阴”转“晴”，也就告别了忧虑。
　　
　　[编辑：泾渭]