【起床前的“九九健身功”】 起床功
来源：二年级 发布时间：2019-05-27 点击：
早晨苏醒后先闭目养神，然后用9分钟时间在床上慢慢做9个保健动作，如果能每天坚持做，健康将陪伴你一生。 收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟 用手指轻揉左右耳轮至发热。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
转动眼睛一分钟 顺时针和逆时针运转眼球，能锻炼眼肌，提神醒目。
叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如，且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位的所在位置，按摩神阙能预防和治疗中风。
（姚烨摘自《养生月刊》）