心理健康教育教案“加强自我心理调试，阳光生活每一天”:阳光成长心理健康教案

　 心理健康教育教案“加强自我心理调试，阳光生活每一天”

　　　前段时间xxx给我们作过关于情绪智能控制的授课，今天我想利用这个机会和大家交流交流自我心理调试这个话题。

　　　一、什么是心理调适？

　　　心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。

　　　自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。自我心理调试的三个目标就是发挥个人潜力，维护心理平衡和消除心理问题，这三层意思是按照个人的心理健康程度依次递进的，说的通俗一点，就是说有问题解决问题，没有问题也能提供助力，那么也可以说，自我心理调适既能“锦上添花”，又能“雪中送炭”。

　　　当然，也许有人会说，心理调适真的有那么重要吗？或者说我们是否真的需要心理调适呢？

　　　二、我们需要心理调适吗？

　　　健康的定义，世界卫生组织（WHO）定义：“健康是身体、精神和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱”，这是目前最普遍、认可度最高的健康概念，同时世界卫生组织还提出“心理健康是健康的一半”。

　　　另一个名词，“亚健康状态”：亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。有专家指出，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人数的15%，有15%的人处于疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。

　　　医学证明，不良性格和心理易于引发生理疾病和“心身疾病”，如高血压、心脏病、胃溃疡、癌症等。如下表所示。

　忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！ 天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了 许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。。 为什么我的战友就不能理解我？为什么我的女朋友不漂亮？ 世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。

　 心理调节：随想认知歪曲 合理反应 被班长当从批评，真丢死人了 极端化 每个人都会有犯错误的时候，被人批评是正常的事，没有什么丢人的！虽然班长当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕！

　 战友们一定在看我的笑话，瞧不起我 瞎猜测 不对，大部分战友都很友好！一个小小的错误并不会影响我在他们心中的地位 班长真可恶，故意找我的茬！看不起我脑袋笨 瞎猜测 其实，班长平时对我的工作还是肯定的，上次还表扬过我。他发火并不是针对我一个人，其他人犯错也会受批评 我真是一个失败者 过分概括 不对，我是优秀的。今天的事仅是一个小插曲而已，改掉就好。

　 发展：现在不好将来好—转化 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变 开心 可以很简单

　１.联系实际，分析身边出现心理问题的具体原因？ ２.如何积极调整自己的心理，适应三营的日常生活？ intelligence Quotient * 林森浩与黄洋均为复旦大学上海医学院2010级硕士研究生，分属不同的医学专业。2010年8月起，林森浩入住复旦大学某宿舍楼421室。一年后，黄洋调入该寝室。之后，林因琐事对黄不满，逐渐怀恨在心。2013年3月31日下午，林森浩以取物为借口，从他人处借得钥匙后，进入复旦大学附属中山医院

　11号楼204影像医学实验室，取出其于2011年参与医学动物实验后存放于此处的、内装有剩余剧毒化学品二甲基亚硝胺原液的试剂瓶和注射器，并装入一个黄色医疗废弃物袋中带离该室。 * 家春秋 * * * 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？“秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？“秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？“秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。 * * （举例休年假）靠近边塞居住的人中，有位擅长推测吉凶掌握术数的人。一次，他的马无缘无故跑到了胡人的住地。人们都为此来宽慰他。那老人却说：“这怎么就不会是一种福气呢？”过了几个月，那匹失马带着胡人的良马回来了。人们都前来祝贺他。那老人又说：“这怎么就不能是一种灾祸呢？”算卦人的家中有很多好马，他的儿子爱好骑马，结果从马上掉下来摔断了大腿。人们都前来慰问他。那老人说：“这怎么就不能变为一件福事呢？”过了一年，胡人大举入侵边塞，健壮男子都拿起武器去作战。边塞附近的人，死亡众多。这个人惟独因为腿瘸的缘故免于征战，父子俩一同保全了性命。

　 * 对策？

　森田疗法 悲观者所见 乐观者所见 你习惯看哪一半？ 负面联想会使事情变得不可收拾！