[不妨一试的“猫式”生活]不妨一试

来源:自考 发布时间:2019-06-11 点击:

  清晨,伸个“猫式”懒腰      每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或用双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,作猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
  每天清晨伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回心脏,血液循环得到很好改善。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。
  
  午间,练练“猫式”瑜珈
  
  瑜珈练习中的“猫式”瑜珈法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,屏住呼吸10~15秒后放松,至此一套动作完成。此套动作反复进行2~3次即可。
  
  傍晚,踮脚静走,迈开猫步
  
  猫走路动作舒缓,节奏感强,从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可像猫一样无声无息,而且踮脚走路对身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。晚饭过后散步时可试试这种走路方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万别逞强,可分阶段进行。猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走,人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时,足尖先着地,触地时尽量不发出声响,重心向后移到足跟,这样有利静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,促进循环。倒退行走时改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平时不常用的神经结构,可防止因废用而产生的脑萎缩现象,每次倒退百步为最佳。
  此外,经常模仿T型台的模特走猫步,可防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别对孕妇来说,每天坚持走20步,对自己和胎儿均有好处,不仅可缓解背痛,保持较好体形,还能降低便秘发生率,增强分娩时的耐力等。要注意的是速度不能过快。
  
  夜晚,像猫咪一样入睡
  
  猫有很多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝天睡,但英国猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为这种睡姿不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,时间不长便能进入梦乡。
  (摘自《健康必读》)

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