【心脑血管疾病,预防是上策】 心脑血管疾病怎么预防

来源:高考 发布时间:2019-06-12 点击:

  心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称,泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病的通称。发生在心脏动脉血管的病称为心血管病,主要有心肌梗塞、冠心病等;发生在脑动脉血管的病变称为脑血管病,主要有脑溢血、脑血栓、脑栓塞等。
  
  心脑血管疾病的现状
  心脑血管疾病具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率的特点,唯有预防才是高明之举,万全之策。以下人群更应引起高度重视,需要立即采取预防措施:⑴机关干部、企事业领导、知识分子等。由于他们每天压力过大,精神紧张,导致人体长期神经失调、新陈代谢发生紊乱,使血管积存血垢,造成动脉硬化,从而容易引起一系列心脑血管问题;⑵长期应酬、生活无规律者。吸烟、饮酒使他们的血管内存在着大量血垢,对身体造成慢性长期深度的伤害,往往会过早患上心脑血管疾病;⑶肥胖及饮食不科学者。他们往往营养过剩,血液中的胆固醇含量过高,使血液中淤积了大量血垢,堵塞血管而引起心脑血管疾病;⑷40岁以上者,尤其是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友,他们的血液中积存着大量过剩的血脂、血栓、各种未有效代谢的废物、毒素,对心脑血管时时刻刻产生着威胁。
  
  心脑血管疾病的预防方法
  合理膳食
  ⑴增加纤维膳食:膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35克~45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等;⑵多吃豆制品:大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品有益人体健康,能预防心脑血管疾病;⑶适当减少脂肪和胆固醇的摄取量:脂肪摄入严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应控制在200毫克~300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。
  科学生活
  ⑴加强体育运动,每天坚持运动1小时,活动时心率以不超过170与年龄之差,或以身体微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天,持之以恒;⑵戒烟限酒,长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢,使血脂升高;⑶避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁,这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋,保持心平气和,尽量少生气。
  科学预防
  ⑴定期体检,35岁以上的中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者,都属高危对象,应定期检查血脂、血压等指标;⑵不盲目服用药品或保健品,必需服用时,要在医生或专业人士指导下,选择药性稳定、安全性高、又可长期服用的清除血垢的药品或保健品,最好选择纯天然无副作用的保健品。在服用具有洗血功能的药品或保健品时,要注意只有同步均衡调节血脂中的甘油三脂、总胆固醇、低密度脂蛋白这3项指标,使其达到标准值,才是真正的洗血,才能达到洗血保健的初衷。单纯降压或单纯降脂只是降低了血脂中的一两项指标,很容易反弹,都是短期行为,治标不治本。
  (摘自《健身科学》)

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