拉筋后的禁忌 50岁后常拉筋

来源:银行招聘 发布时间:2019-05-15 点击:

  俗话说:“筋长一寸,寿延十年”。专家认为,人老筋缩可引起很多疾病,50岁后经常拉筋可活血通络,减少疾病,还可预防早衰,延长寿命。中老年朋友可根据自己筋缩的部位和症状,采用不同的方法拉筋。
  膝筋:膝筋萎缩主要表现为久坐站起时关节僵硬、迈不动步,下蹲后站起困难,四肢痉挛。左膝筋缩可致右眼不能睁开,右膝筋缩致左足不能抬动。筋缩测定方法:坐在床上,双膝关节伸直,脚后跟紧贴床面,上身前屈,双手指尽力向前伸直超过足尖,保持3秒钟。50-60岁男性手指超过足尖距离小于3厘米、女性小于两厘米为筋缩。60岁以上减1厘米。
  膝筋缩主要是肝血不足导致的,拉筋可起到温肝经、养肝血的作用。跪膝法:在地上放一块软布或毛毯,跪在上面徐徐前进,每天20分钟,可养肝血。
  腿筋:腿筋萎缩主要表现为大腿经常酸痛,横跨困难,行走步伐不大等。筋缩测定方法:两脚一前一后相隔35~40厘米,脚尖向前,双脚后跟不离地,后腿尽量弯曲下压,测前腿与地面角度,50~60岁男性大于50。女性大于450为筋缩。60岁以上增加5。
  腿筋萎缩主要为中气不足所致,治疗以补气养筋为主。每次按揉5分钟阳陵泉(在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处),每天3次,可增强肝。肾功能,改善腿筋萎缩状况。
  腰背筋:腰背筋萎缩主要表现为弯腰困难,转身不灵活。筋缩测定方法:床上俯卧,双手十指相交又置于颈后,用力上抬头胸部。下肢不要抬起,测下颌抬高与床面的距离。50-60岁男性小于13厘米或女性小于12厘米为筋缩。60岁以上减去两厘米。
  腰背筋缩主要是肾虚血瘀导致的,拉筋以达到补肾益精、舒筋活血的目的。筋缩会造成血瘀和机体组织血液灌注不足,组织缺血引起缺氧,成为衰老的病因。脊椎督脉上有个“筋缩”穴(在背部,后正中线上,第9胸椎棘下凹陷中),用手掌根揉它可伸筋,每天3遍,l遍20次。也可将炒热的粗盐或粗沙500克包在布袋里,趁热敷在筋缩部位,每次30分钟,早晚各1次,7天为1疗程,温肾活络、养筋止痛。
  足筋:足筋萎缩主要表现为足跟部肿胀疼痛,有时出现足部抽筋。筋缩测定方法:用足趾逐一将20个玻璃球夹住,放到一个盒里,如果20分钟内没有完成,可视为足筋缩表现。
  足筋缩主要是气血不足导致的,可用养血柔筋加以调理。可以每天晚上坐在凳上,双脚踩一圆木棒,将圆棒滚动于足底前、后之间,重复100~150下,每日1-2次。
  颈筋:颈筋萎缩主要表现为颈痛耳鸣,手臂内侧及腋下隐隐作痛,颈部肿胀。筋缩测试方法:颈部前伸,然后左右旋转,旋转小于30。为筋缩。
  颈筋萎缩主要是气滞血瘀影响颈部肌肉韧带的供血造成的,肌肉韧带不得气血濡养,还会导致骨质疏松。要改掉高枕睡眠的不良习惯,枕头高度不可超过8~10厘米。可用热毛巾、热水袋或电热手炉等进行局部外敷,每次15―20分钟,每日两次。可缓解肌肉痉挛,消除肿胀。也可每天早晚采用“与颈争力”拉筋:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰深呼吸。上身不动,抬头望天,颈部后仰,吸气,头部还原。低头看地,尽量使下颌接近胸部,呼气,还原。重复动作5-15次。
  肩筋:肩筋萎缩主要表现为肩不能上抬,手臂不能屈伸,食指、上臂外侧等处肌肉疼痛。筋缩测定方法:床上俯卧,双脚伸直并拢,足尖抵床面,下颌紧贴床面,双手握一木棍平行前伸上举,检查木棍与床面之间的高度。50-60岁男性小于15厘米或女性小于14厘米为筋缩,60岁以上减去4厘米。
  肩筋萎缩多为正气不足导致筋脉失养所致。肩筋缩会压迫血管,导致血液无法供应到大脑,引起大脑缺氧和失眠、头晕、头痛等。肩筋萎缩宜采用外敷治疗:取生姜500克、葱根50克切碎捣成泥浆,小茴香100克和花椒250克磨成面,然后将四味食材置于铁锅中用文火炒热,加白酒150毫升搅匀,装入纱布袋中敷于患处,每晚1次。还可采用“上肢回环”拉筋:两脚分开与肩同宽站立,一手叉腰,另一手握拳,上肢做顺、逆时针方向划圈,由小到大,由慢到快。左右交替,重复5~15次。对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。
  
  (摘自《医药养生保健掘》)

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