【冬季“养肾”出活力等二则】活力强盛养肾包

　　这里所说的“养肾”特指“中医肾”。包括内分泌，免疫、泌尿、生殖、呼吸、神经、血液、运动等系统在内的一个整体的概念。这个整体各个部分协调作用，失衡后会出现各种症状。 　　米娜有一阵工作压力特别大，渐渐出现失眠，随后脸上有隐隐的斑出现，人也开始变胖，时常觉得乏力。妈妈带她去看了一个老中医，医生说是肾虚，开了几服汤药，经过3个月的调养，她的精神状态好多了，同事们都说她变得有精神了!
　　在中医看来：春养肝，夏养心、秋养肺、冬养肾。此时正是冬季(从立冬至立春三个月)，万物生机潜伏闭藏，正是调养肾的大好时机。通过养肾，达到养生的目的。
　　
　　肾虚惹的祸
　　
　　中医认为肾多虚证，肾虚时有各种表现：
　　脑力方面：记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
　　情志方面：情绪常难以自控，头晕，烦躁，焦虑，抑郁等。
　　意志方面：缺乏自信，工作没热情，生活没激情。
　　性功能方面：男子性欲降低，阳痿，遗精，早泄，不育。女子子宫发育不良，如幼稚子宫，卵巢早衰闭经，月经不调，性欲减退，不孕等。
　　泌尿方面：尿频、尿急、小便清长等。
　　肾虚方面：健忘失眠，食欲不振，腰膝酸软，乏力，视力减退，脱发，牙齿松动易落，肤色晦暗无光泽，腰、腹脂肪堆积等。
　　
　　冬季养肾进行时
　　
　　养肾宜认准时辰：宜早睡，适当晚起，使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。
　　生活有条理：每天学习、工作、劳动的时限应有规律，自放松和娱乐的时间，以消除疲劳，恢复体力。
　　懒曩宣常伸：腰部适度常伸，可使内脏得到舒缓的按摩，促进新陈代谢。
　　屁股别太沉：久坐伤肾。因此对于办公室一族来说，要勤起来活动活动。
　　将养肾进行到“底”：脚是人体之根，与肾有着密切的联系。冬季临睡前用40℃-45℃的热水洗脚，双脚浸泡10-15分钟，边泡边用双手按摩穴位。按摩方法为：双手在双足内踝与跟腱连线之间，平内踝尖处，用拇指或中指间歇性按压刺激或按揉，力量逐渐加大，以局部感到酸胀、发热但不疼为宜。顺时针按揉30次，10分钟。然后，按摩上述穴位上2寸，跟腱的前缘处，方法同上。
　　养肾要穴常“滋润”：以下穴位为养肾要穴，宜常“滋润”，常按摩。看电视时：坐直，不倚靠。双手对搓发热后，紧按腰眼处，然后用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度。在髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷下3寸，胫骨外侧约一横指处，方法同洗足时按揉，
　　性生活要适度：性生活过度或不节都会造成肾精亏损伤肾，出现腰痛、头目眩晕、耳鸣耳聋、干咳气短等一系列肾虚症状。所以夫妻间的性生活，最好能根据两个人的身心状态和规律摸索到适合的规律和方式进行。
　　避免外邪侵袭：冬季风寒之邪极易通过人的腰部侵入人体，所以背部保暖很重要，同时养肾还要注意脚的防寒保暖，穿着保暖和舒适的鞋。
　　饮食育节制：酸、甜、苦、辣、咸等五味偏嗜对身体有损害，多食厚味之品过成伤肾，日常饮食清淡、温食才能养肾不伤肾。
　　
　　补肾误区要知道
　　
　　误区1：乱用朴肾壮阿保健品
　　药补不如食补，食补不如神补，追求健康、调理肾虚症状，要在营养、调节生活规律和体育锻炼上多下功夫。即使补肾，由于肾有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同，也不能乱补一气。
　　
　　误区2：只有男人和会肾虚
　　实际上，只要劳逸结合，注意营养，加强体育锻炼，多数男性都不会肾虚；而存女性的一生中，各个阶段都有可能出现肾虚，专家们认为：女性肾虚也应调补，避免过早衰老。
　　
　　误区3：肾虚大补
　　一次进补量过大、过猛犹如焚身。能不用药的就不用药，最好用其他养肾方法。
　　
　　经典补肾中成药
　　
　　金匮胃气丸――温替肾阳
　　用于肾阳不足。症状为：腰酸脚软，肢体畏寒，下半身常有冷感，小腹拘急，小便不利，或小便反多，舌质淡而胖，苔薄白不燥，尺脉沉细。
　　
　　六味地黄丸――滋补肾阳
　　从药方的组成来看，它可以达到三阴同补(补肾阴、补肝阴、补脾阴)的效果，比如其中熟地黄可以补肾阴；山茱萸则是肝肾同补，通过补肝来达到补肾的目的；山药能健脾益肾，通过健脾来补后天。但六味地黄丸只适用于阴虚，阳虚者不适用。
　　文　杨师 摘自《健康之家》中风后中医康复显奇效
　　
　　中风后中医康复显奇效
　　王大爷的老伴中风了，现在地也下不了，连吃饭、穿衣都要王大爷帮忙。邻居介绍千大爷去找老中医张医生，张医生告诉他，中风患者在正规治疗的同时，应该积极配合家庭按摩、家庭体操，效果会很好。张医生介绍了一些方法，让王大爷回去给老伴试试。果然，经过一个月的悉心照料，老伴吃饭、穿衣不再需要王大爷帮助了，甚至可以自己下床走路了……
　　
　　一、家属按摩
　　
　　1．按摩上肢：以运动障碍一侧为主，按揉上肢内侧，以患者感觉酸胀为度；用手掌快速来回摩擦(擦法)、用虚掌有节奏地拍打(拍法)上肢外侧；点按肩井，肩�，曲池，少海，外关，合谷等穴；缓慢牵伸肘、腕、指间关节。共10分钟。
　　
　　2．按摩下驳：以运动障碍一侧为主，按揉大腿前侧、小腿后侧，以患者感觉酸胀为度；用快速掌擦法、拍打法作用于大腿后侧、小腿前外侧；按揉环跳，委中，承山，足三里，三阴交，昆仑穴；缓慢屈曲髋、膝关节，背屈踝关节。共10分钟。
　　
　　二、患者体操
　　
　　(一)上肢圳练
　　
　　仰卧或坐位，两千相互交叉而握，患手拇指在上。双侧上肢呈伸直状置于腹部，缓慢向上举起至90度，再将之放回原处，反复进行10～20次(图1)。
　　
　　2．坐位或站立位，身体放松。耸起肩部保持5秒，慢慢放松还原，重复10次(图2)。
　　
　　
　　(二)下肢训练
　　1．仰卧位，双下肢屈髋、屈膝，双足支撑于床面。
　　
　　2．家属一手在踝关节处稍施加向下压力，另一手托起臀部，从而帮助完成此动作，患者抬臀保持5秒左右，尽量保持髋关节充分伸展(图3)。
　　
　　医生提醒，中风后偏瘫患者的家庭康复，最好在医生的指导下进行，盲目地鼓励患者锻炼反而容易造成恢复不良。
　　
　　文　张宏 摘自《大众医学》