多运动可以预防骨质疏松吗_运动加营养可预防骨质疏松

　　骨质疏松是困扰中老年人的常见病。人到四五十岁以后，特别是妇女在更年期以后，常会感到腰酸背痛，全身关节痛，甚至出现驼背、身高缩短、易于骨折和牙齿松脱等现象，这些都是骨质疏松症的表现。据有关专家统计，在65岁以上的老年人中，大约有1／3的人患有不同程度的骨质疏松症，女性高于男性。
　　骨质疏松症的发生与雌性激素分泌不足、甲状腺功能亢进、糖尿病、钙缺乏及运动少等诸多因素有关。骨质疏松症重在预防(最好从青少年开始)，对老年人和绝经期后的妇女要经常进行检查，主要检查骨质的密集度，这可在早期确定骨质是否疏松，以便及时治疗。关于骨质疏松症的预防，不可单纯补钙，再好的钙制剂，进入人体后其吸收率也超不过40％。对原来基础钙摄入量较低的人来讲，即使再大量增加钙的摄人量，也阻止不了其骨矿的丢失。那么，预防骨质疏松应采取什么办法最好呢?
　　
　　一、加强运动最重要
　　
　　医学专家认为，在引起骨质疏松症的因素中，非机械性因素(如激素、维生素D等)并不是主要原因，而神经、肌肉等机械性因素起了相当重要的作用。国外曾对绝经一年以上的妇女做过一项对比试验，结果显示，在运动组与非运动组妇女中，运动组骨质疏松症的发病率、骨折率明显低于非运动组，而骨密度则明显高于非运动组，从而提示经常参加体育锻炼可以减少骨矿的丢失。国内对北京某高校平均年龄为68岁的男教授所做的骨质疏松症发病调查也表明，他们的骨质疏松症发病率达9％，远高于对照组体力劳动者2.3％。研究表明，多参加户外运动有利于维生素D的形成和对钙的吸收，经常运动还可使关节更加灵活，改善肌肉的协调能力，刺激成骨细胞的发育，减少钙丢失，对预防骨质疏松症有重要意义。
　　
　　二、合理膳食早预防
　　
　　人的肌体所需要的营养都是通过饮食获取的，俗语说：“药补不如食补。”国外对瘫痪病人所做的实验表明，即使服用再多的钙制剂，也无法使其骨密度增加，而大量服用还会增加患结石病的几率，食物中的钙则没有这种危险，因此应首先从饮食中摄取更多的钙。
　　1　由于骨质疏松症的发病是一个渐进过程，故从婴儿期开始，就要多食能够增加骨质的食物，重视补充含钙、磷及维生素丰富的食品，如牛奶及奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，蛋类、鱼类、虾、芝麻酱、蘑菇、新鲜蔬菜(花椰菜、苋菜、辣椒、甘蓝等)与水果。其中鸡蛋、蘑菇、鲑鱼等含有较多的维生素D，可促进钙的吸收。
　　2　处在青春发育期的少女，切莫盲目减肥，因为其后果是使骨密度峰值达不到最高点。年轻时为了苗条，过于控制饮食，可能会换来年老时的弯腰驼背和承受骨折的痛苦。
　　3　经常饮茶(但不宜太浓)的老人，有利于增加骨质密度，防止骨质增生，减少骨折(特别是髂骨骨折)发生。饮茶时加牛奶(奶茶)对预防骨质疏松症更有帮助，但不宜过多饮用咖啡和可可类饮料。蒙、藏等少数民族的老人患骨质疏松症者较少，便与此有关。
　　4　吃糖过多会影响钙质吸收，间接地诱发骨质疏松症；在补钙的同时，忌摄人过多的含草酸、鞣酸(菠菜等)和含脂肪酸的食物(动物脂肪)，以免它们和钙结合而减少肌体对钙的吸收。
　　5　吸烟可使骨质丢失，妇女吸烟可降低雌激素水平；酗酒可减少钙的吸收，增加尿钙排出，故应忌烟限酒。