“沙发减肥操”简单又见效|如何利用沙发减肥
来源:事业单位 发布时间:2019-06-24 点击:
爱美的女性,在家顺顺便便也能减肥,“沙发减肥操”就不失为一种选择。要领如下: 转腰 动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。8 大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
摘自《Hers女性网》
推荐文章
- mydream英语作文50词 [mydream英语作文带翻译100词]
- 来一场说走就走的异国求学旅途,瑞士留学的正确打开方式! 说走就走的旅途图片
- 【简单的英语下册句子练习,适合小学一年级】补充句子一年级下册
- 七年级奥数不等式测试题及答案:初一数学不等式练习题
- [2018年公安院校在天津招生政策解读]2018年公安院校天津招生分数线
- 【初三奥数垂径定理练习题】垂径定理练习题
- 2018吉林延边中考作文题目:有你的地方就有风景|有你的地方就有风景作文题目
- 2018宁夏师范类大学排名_宁夏所有大学排名2018
- 我的爱好英语作文带翻译 [我的爱好英语作文带翻译三篇]
- 有你的地方就有风景作文题目 2018吉林通化中考作文题目:有你的地方就有风景