中老年爬楼锻炼可能引发关节炎|膝盖关节炎怎么治疗

　　一些中老年人没有受过伤,却出现关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节。其实,他们中大部分人患有骨性关节炎。 　　人在二十二三岁以后,脑垂体分泌生长激素减少,身体停止生长,人体的所有器官都进入一个维持期,并开始走向老化,体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期,进而慢慢老化。所以,每个人都可能是骨关节炎患者的“后备力量”。患者觉得关节疼痛,其实是关节软骨磨损的表现。
　　研究证明,人在走路时每走一步对关节的压力,相当4倍于本身的重量,所以体重越大,对关节的压力也越大,肥胖是损害关节的一大杀手。
　　中老年人常选择爬楼梯、打太极拳等运动。殊不知,在爬楼梯时,膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右,膝关节长期承受这样的压力,很易患膝关节炎,对膝关节已经有疾患的人来说,上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害;而太极拳的标准动作重心较低,并且要缓慢进行,这样会使关节的负荷过大,加速了关节软骨的磨损。
　　生活中有一些细节,假如不加注意的话,也会让关节炎提早到来。因此,生活中应特别注意以下细节:
　　⑴中老年人可进行骨密度检查确定是否有骨质疏松,在医生指导下补充钙剂,以延缓骨关节退行性老化的速度。
　　⑵中老年人在长途行走前,要准备好护膝,以保护膝关节和周围韧带。
　　⑶当中老年人做下蹲动作准备起立时,最好借助周围物体,扶着站起来,以减少膝关节的“压力”,还应避免长时间站立。
　　⑷中老年人要避免参加对关节冲击力大的健身运动,如跳绳、打排球等跳跃性的运动,建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目。在打太极拳时,应尽可能提高身体重心。
　　⑸已经患有骨关节炎的老人,居住房间应该向阳、通风,温度和湿度适宜,避免关节受凉。座椅的高矮应以站起坐下不负重为宜,床铺最好以硬板床代替软床。
　　⑹肥胖的膝骨关节炎患者要将“减肥”列入保健治疗计划之中,以减轻膝关节负重。
　　⑺当关节疼痛时,可以在医生指导下选择合适的药物进行治疗,也可在家里进行热敷或到医院接受理疗或佩戴专用的支具。如果疼痛严重影响生活质量,可考虑进行关节镜和人工关节置换术,以减轻疼痛,改善关节功能。
　　(摘自《文汇报》)