瘦身减肥方法【年龄不同瘦身方法也不同】

来源:工作计划 发布时间:2019-05-16 点击:

  20岁      身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”,所以一定要注意坚持锻炼身体。
  瘦身方法:坚持锻炼,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法。 专家提示:在饮食上,不能一味 地节食,这时候的营养不良对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物。
  
  20~25岁
  
  身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮的体形,而且肌肉的强度和可塑性开始下降,这一阶段更应加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
  瘦身方法:应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
  专家提示:平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会增强减肥意识。为了防止发胖,在饮食上要做到:1 少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快;2 吃早餐。如果不吃早餐,中餐或晚餐可能会吃更多的东西,不利于减肥;3 晚餐少吃。因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少;4 多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲;5 吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度,让大脑有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
  
  26~30岁
  
  新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。运动时,你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形。
  瘦身方法:选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,更应该忙里偷闲地进行锻炼。
  推荐一种运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
  专家提示:这一阶段,可以在医生的指导下选择合适的减肥药物,达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣,通过将身体的各部位,如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移,收拢到正确合适的位置,使身材凹凸有致,从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸,使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计,使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧,与塑身腰带结合,引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
  
  31~35岁
  
  这个阶段的女人,稍不注意,身材就会慢慢走形,赘肉渐渐堆积。唯一的态度是,对待每一寸冒出的赘肉,都要像秋风扫落叶一般无情!
  瘦身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、骑单车、步行等。有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦以至于受伤,所以应选择一些低强度运动。
  专家提示:面对现实,要勇敢地站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉地想减肥了。
  
  36岁以后
  
  这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而应在健美的基础上,强调以健康为主要目的。
  瘦身方法:99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能,逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量,不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,能保持骨组织强度,增强心肺功能。
  专家提示:享受香熏。香熏功效神奇,有些还具有减肥功效。适当增加对身体的投资,如做各种身体保养、水疗等。
  
  (摘自《洛阳晚报》)

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