人到５０岁的健康误区 健康生活小常识100条

　　随着年龄增长，你将失去智力85岁以上的美国人中，近半数患有老年痴呆症。但人们完全可通过一些预防措施，降低在老年失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示，那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供纤维和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足血液。
　　你不需要和年轻人一样多的睡眠 老人并不是特殊材料制成的，与年轻人一样，你需要同样多的睡眠来休息，恢复精力。年纪大的人每天需要7~9小时睡眠时间，只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此研究人员建议，如果你也存在睡眠问题，就要去看医生，寻求帮助。
　　老了锻炼为时已晚 越来越多证据显示，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可降低你的血压和胆固醇，增加耐力，使你睡得更好。
　　老了就得放弃跑步 除非多年的跑步运动损伤了膝盖和关节，否则你就应继续甩开双臂，迈开双腿上路。虽然这是高冲击力的活动，但只要你以一种对身体有益的方式跑动，就不需要放弃。美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说，老人应时刻注意自己的身体，发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率，比如在患上慢性关节炎之前就把每周五六次的跑步减为三四次。
　　老了就会驼背 如果你骨骼强壮，就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起，因此可通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，从而达到预防驼背的目的。
　　你将与肌肉说再见 美国健身协会的数据显示，人在20岁之后，大多会每年失去约200多克肌肉，但通过力量训练可补救。力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。
　　体重增加不可避免 大多数女性在绝经期间体重会增加4.5公斤。但这并不是说体重增加不可避免，争取每天锻炼40~60分钟，做到每次燃烧300~400卡的热量，可帮助你保持迷人身材。
　　年纪大可以没有性生活 人们在进入老年之后也可以并应该享受性爱，但须注意身体情况的变化。
　　（摘自《生命时报》，
　　原载美国《达拉斯新闻》）