[老年人的保健良方] 老年人的预防保健服务包括

　　人到老年，身体会出现种种不适，时常觉得有一种“精力不济，力不从心”的疲惫感。现介绍几种简便易学的自我保健方法，常做会对身心健康大有益处。 　　 　　1.意守丹田法
　　当工作、学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上腭,排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。
　　
　　2.强壮心脏法
　　经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指相互按压，也可将两手顶在桌角上，时间20～30分钟。
　　
　　3.壮腰健肾法
　　 扭摆腰部可以起到保健肾脏的作用。方法是：站立，两手插在腰部，上身向前稍倾，慢慢做腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每天早晚各一次。
　　
　　4.暖肾法
　　“肾之盛则寿延，肾之衰则寿欠”，这是长寿的要诀。南宋陆翁有诗曰：“人生若是常无事，两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”是指两个睾丸，具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各18次，动作要轻柔，须每天坚持。
　　
　　5.按摩小腹法
　　每晚临睡时，将右手放在丹田部位，先顺时针揉若干次，然后再逆时针按揉若干次。
　　
　　6.灸足三里穴
　　经常灸足三里穴有很好的保健功能。做法是，用艾叶灸足三里穴，每次约一分钟，使皮肤感到发烧为度。每7～10天双侧各灸一次，可反复进行。
　　
　　7.叩齿法
　　即上下齿相互叩击，也叫“叩天钟”。叩齿方法有三：即轻叩、重叩、轻重交替叩。牙齿较好的宜重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿法要求心静神凝，自然闭口，先叩臼齿36次，次叩门牙36次，再叩犬齿36次，最后用舌舔牙周3～5圈即告结束。每天只须用两分钟的时间，即可收到强牙健身之作用。
　　
　　 8.促进睡眠法
　　每晚临睡前半小时，先擦热双掌，将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴向上推至发际，经睛明、瞳子等穴位，然后两手分别从两侧额角向后下经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次，可治神经衰弱并促进睡眠。
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