勿进无益身心者【饭后散步益身心】
来源：工作总结 发布时间：2019-05-14 点击：
现代人长期久坐，忙碌的8小时中，坐在椅子上时间长了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身器官的功能也随之减弱，各种病接踵而来。可别小看散步，研究发现当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心脑。
中国中医科学院研究员张国玺说，散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。美国运动医学博士赖维也指出：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果与慢跑相同。”对大脑来说，不论年龄几何，散步都能保持头脑活跃，甚至提高推理能力。美国匹兹堡大学心理学教授柯尔克表示，散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸，能降低患老年痴呆症的风险。“约上家人、三五好友一起散步效果更好，如果边走边说，更可增强大脑能力。”
除了对心脑有利，散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着，肺扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，肺的通气量比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。一旦身体活动少了，胃肠功能也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。饭后散步时，腹部肌肉的运动能对胃肠进行有效按摩，改善它的消化吸收能力。
此外，散步对缓解压力也有很大帮助。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行，直到你微微有劳累感，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。”
（摘自《生命时报》）